Dr. Gerschs Wissensarchiv | Lektinfrei
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Viele Menschen, die an Colitis Ulcerosa leiden, haben häufige Durchfälle. Diese machen es ihnen oft schwer, längeren Sport zu treiben oder an Wettkämpfen teilzunehmen.
Zudem stellt Sport eine Form von körperlichem Stress dar, der die Magen-Darm-Flora schädigen und einen Schub auslösen kann. Betroffene befinden sich somit in einem Teufelskreis, aus dem es schwer zu entkommen scheint.
Ein wichtiger Schritt besteht darin, die Ernährung zu optimieren idealerweise lektinfrei um die Häufigkeit der Schübe zu reduzieren. So können die Entzündungswerte im Körper abheilen.
Parallel dazu muss ein Weg gefunden werden, wie Sport betrieben werden kann, ohne die Integrität der Magen-Darm-Schleimhaut zu gefährden und einen neuen Schub zu provozieren.
Ein wesentliches Prinzip hierbei ist, sich nur kurzzeitig in maximalen Anstrengungsgrenzen zu bewegen.
Es gibt verschiedene Trainingszonen, bezeichnet als Zone 1 bis 5, die über die Messung der Herzfrequenz bestimmt werden können. Wichtiger ist jedoch, wie viel Laktat sich im Blut bildet; dies weist auf die Sauerstoffnutzung im Körper hin.
Für Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie der Colitis Ulcerosa empfiehlt es sich, zu 90 % in Zone 2 zu trainieren. In dieser Zone liegt der Laktatwert unter 2 mmol/l. Oder praktischer ausgedrückt: Wenn man während des Trainings telefonieren kann, ohne dass das Gegenüber bemerkt, dass man sportlich aktiv ist, bewegt man sich in der richtigen Intensität.
Die Menge an Sauerstoffverbrauch bleibt stabil und führt nicht zu einer Sauerstoffschuld, wodurch die Schleimhaut in einem guten Zustand bleibt.
Eine einfache Faustregel, um dies zu erreichen, ist, durch die Nase ein- und auszuatmen.
Sobald man beginnt, durch den Mund zu atmen, bewegt man sich meist in einer zu hohen Intensität. Mit diesen Tipps und Tricks können viele gute Erfahrungen gemacht werden, um trotz Colitis Ulcerosa sportlich aktiv zu bleiben und die Lebensqualität zu steigern.