Wie führt man eine FMD sicher durch?

Die Fasten-Mimicking-Diät (FMD) bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Als langjähriger Anhänger dieser Methode führe ich sie selbst regelmäßig einmal im Quartal für fünf Tage durch.

Doch es ist wichtig, einige Sicherheitsaspekte zu beachten, bevor Sie mit der Diät beginnen.

Erstens, Ihre Nierenfunktion muss gesund sein. Während dem Fasten bildet sich Harnsäure, welche Nierensteine verursachen kann.

Um diese Bildung zu verhindern, ist es ratsam, bestimmte Elektrolyte zu supplementieren, die den Urin basischer machen. Basischer Urin verhindert die Kristallisation von Harnsäure, sodass sie einfach ausgeschieden werden kann.

Dabei ist es essentiell, vor Beginn der FMD sicherzustellen, dass der Harnsäurespiegel normal ist. Idealerweise sollte dieser unter 7,5 mg/dL liegen, während ein Zielwert von 5,5 mg/dL optimal wäre.

Ist der Harnsäurespiegel höher, sollten Sie zunächst den Konsum von Zuckern insbesondere Fruchtzucker reduzieren, da dieser die Harnsäure erhöht.

Ebenfalls von Bedeutung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der FMD.

Ein hoher Wasserverbrauch unterstützt die Nierenfunktion und reduziert das Risiko der Harnsäurekristallisation. Während der gesamten Fastenperiode sollten Sie den Urin regelmäßig alkalisch machen, um Komplikationen zu vermeiden.

Es gibt Studien, die belegen, dass bei richtiger Durchführung der FMD keine Nierensteine entstehen. Trotzdem ist Vorsicht besser als Nachsicht. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Harnsäurewerte und Nierenwerte im Normalbereich liegen und diese regelmäßig überwachen.

Wenn Sie diesen Sicherheitsmaßnahmen folgen, können Sie von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen der Fasten-Mimicking-Diät profitieren. Denken Sie daran, dass eine sichere Durchführung der FMD oberste Priorität hat.