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Verhältnis von Makronährstoffen, um Gewicht zuzunehmen

Welches Verhältnis von Makronährstoffen Kohlenhydrate, Eiweiße, und Fette ist wichtig, um gesund zuzunehmen? Diese Frage stellt sich, insbesondere wenn jemand ein höheres Körpergewicht erreichen möchte.

Es gibt verschiedene Wege, die dorthin führen, doch wir wollen auf gesunde Methoden achten.

Das erste Element ist die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen. Eine low-carb Ernährung kann vor allem für Frauen problematisch sein, da eine gewisse Insulinausschüttung benötigt wird, um Hormone richtig zu regulieren.

Zu viele Kohlenhydrate führen allerdings zu einem hohen Insulinspiegel, was sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken kann.

Wenn Sie mein Handbuch gelesen haben, wissen Sie, dass ich aus verschiedenen Gründen empfehle, mindestens die Hälfte der Mahlzeiten aus Kohlenhydraten bestehen zu lassen.

Für eine Gewichtszunahme sollten Sie darauf achten, eine eiweißreiche Kost mit ausreichenden Kohlenhydraten zu kombinieren.

Eine ausgeglichene Ernährung mit gesunden Fetten ist ebenfalls wichtig.

Wenn Sie beispielsweise Olivenöl hinzufügen, das um die 800 Kalorien pro 100 Milliliter hat, könnten Sie so in einer Woche ein Kilo zunehmen. Dies erfordert, dass Sie eine Kalorienzufuhr von rund 7.

000 zusätzlichen Kalorien erreichen.

Darüber hinaus sind Olivenöl und andere gesunde Fette reich an wertvollen Polyphenolen, die Ihren Körper unterstützen. Schauen Sie also bei jeder Mahlzeit darauf, dass genügend Energie und Kalorien vorhanden sind, um in den biologischen Bereich zu gelangen.

Eine lektinfreie Ernährung kann ebenfalls hilfreich sein und ist oft ein deutlich gesünderer Weg, um Gewicht zuzunehmen, als wenn Sie übermäßig viele Kohlenhydrate zu sich nehmen.