Die Frage, wie man seine Ernährung nach einem späten Muskeltraining gestalten sollte, beschäftigt viele. Besonders dann, wenn der tägliche Zeitplan vorsieht, erst um 19 Uhr zu trainieren.

Wenn man zudem um 22 Uhr zu Bett gehen möchte, wird es schwierig mit den Ernährungsregeln, die vorgeben, drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.

Es ist wichtig, den Grund für Ihr abendliches Muskeltraining zu hinterfragen.

Geben Sie Ihren Muskeln einen Anreiz zu wachsen oder betreiben Sie Sport einfach, weil es Ihnen Freude bereitet? Um diese Frage zu klären, muss man die Ernährung entsprechende anpassen.

Falls Sie nach Ihrem Training um 21 Uhr essen, wird Ihr Magen beim Schlafengehen voll sein.

Das ist suboptimal. Daher empfehlen wir einen Eiweiß-Shake, um komplexe Proteine wie Fleisch, Fisch oder Käse zu vermeiden. Diese können Ihren Magen belasten. Ein Shake sollte den Magen-Darm-Trakt schneller passieren und könnte Ihren Magen rechtzeitig leeren.

Aber beachten Sie: Auch der Konsum von Eiweiß kann Ihren Insulinspiegel beeinflussen. Anders als viele meinen, erhöht auch reines Eiweiß den Blutzuckerspiegel. Dies geschieht, weil der Körper keinen Eiweißspeicher hat und überschüssiges Eiweiß in Zucker umwandelt.

Ein ungünstiger Blutzuckeranstieg könnte Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

Einige Bodybuilder setzen bewusst auf einen erhöhten Insulinspiegel, weil er Muskelwachstum fördern kann.

Doch für die meisten Menschen ist das nicht ratsam, insbesondere bei der Einnahme kurz vor dem Schlafengehen. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Portion zu wählen, um zu vermeiden, dass Ihr Blutzucker verrücktspielt.

Nutzen Sie am besten einen Glukose-Sensor, um die Wirkung Ihrer Ernährungsstrategie zu überwachen. Finden Sie so die ideale Portionsgröße, die Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält.

Nur so können Sie sicherstellen, dass Ihr Schlaf erholsam bleibt und Ihrer Gesundheit nicht schadet.