Ballaststoffe und Hormone: Wie eine ballaststoffreiche Ernährung Ihren Hormonspiegel beeinflusst

Eine Frage, die oft in Ernährungskursen aufkommt, betrifft die Fähigkeit von Ballaststoffen, den Östrogenspiegel im Blut zu senken.

Diese Frage ist besonders relevant für Frauen, die sich fragen, ob dies tatsächlich eine positive Wirkung haben kann.

Die allgemeine Faustregel lautet: Viele unserer Patientinnen haben nicht optimale Östrogenspiegel.

Aus diesem Grund ist eine Senkung des Östrogenspiegels in der Regel vorteilhaft. Für Frauen, die auf die Wechseljahre zugehen und versuchen, ihre Östrogenspiegel hoch zu halten, stellt sich allerdings die Frage, ob dies sinnvoll ist.

In solchen Fällen kann eine Hormonersatztherapie in Betracht gezogen werden, oder wir empfehlen häufig pflanzliche Arzneimittel, die Östrogenrezeptoren modulieren, um Symptome zu lindern.

Unser Ziel ist immer, auf Langlebigkeit hinzuarbeiten und eine Östrogendominanz zu vermeiden.

Eine ballaststoffreiche Ernährung bindet effektiv Östrogene im Körper und verbessert die Darmgesundheit.

Viele Menschen in unserem Ernährungsprogramm leiden unter Dysbiose, einer Störung des Darmmikrobioms. Durch den Verzehr der richtigen Ballaststoffe fördern wir eine stabile Darmflora.

Ohne Ballaststoffe würde die Darmflora verhungern.

Das Absetzen fermentierbarer Stoffe, wie es viele Low-FODMAP-Diäten empfehlen, kann langfristig negative Auswirkungen auf das Mikrobiom haben. Eine gesunde Darmflora ist entscheidend, um hormonelle Probleme an der Wurzel zu packen, ohne auf Ballaststoffe zu verzichten.

Wenn Sie hormonelle Probleme haben, sollten Sie diese direkt angehen, anstatt Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es ist sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Stabilität Ihres Mikrobioms von entscheidender Bedeutung, genügend Ballaststoffe zu konsumieren.

Weitere Informationen zur Low-FODMAP-Diät und ihren Langzeitwirkungen finden Sie in meinem Video zu diesem Thema.