Sie wiegen etwa 54 Kilogramm und fragen sich, ob eine tägliche Proteinmenge von 60 Gramm, die für Personen mit 75 Kilogramm Körpergewicht empfohlen wird, auch für Sie geeignet ist.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die empfohlenen 20 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit eine Mindestmenge darstellen. Diese basiert darauf, dass Ihr Körper pro Mahlzeit bis zu etwa 20 Gramm Eiweiß aufnehmen kann.

Mehr kann der Körper oft nicht effizient verwerten. Auch bei der Berechnung Ihres Eiweiß-Tagesbedarfs sollten Faktoren wie Ihr Lebensstil und Ihr aktueller Gesundheitszustand miteinbezogen werden.

Eine Proteinaufnahme von 1 bis 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht könnte für Sie angemessen sein. Viele Menschen nehmen zurzeit nicht genügend Eiweiß zu sich. Eiweiß ist das wesentliche Baumaterial Ihres Körpers.

Wenn Sie also heilen oder wiederaufbauen möchten, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Eiweißaufnahme ausreichend ist. Viele Menschen essen weniger Eiweiß, als sie sollten, um eine gesunde Körperfunktion zu unterstützen.

Wenn Sie bemerken, dass Eiweiße schwer im Magen liegen, könnte ein Verdauungsproblem vorliegen. Möglicherweise benötigen Sie mehr Magensäure oder Verdauungsenzyme zur Unterstützung.

Ein Magensäure-Test kann Aufschluss geben. Prüfen Sie auch, ob Sie komplexere Proteine wie etwa aus Milch eher vermeiden sollten, wenn diese schwer verdaulich sind. Alternativ können leichter verdauliche Eiweißquellen verwendet werden.

Es empfiehlt sich, Ihre Eiweißmengen genau zu messen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen. Wenn die Werte nicht stimmen, könnte eine Steigerung der Zufuhr nötig sein.

In den Messungen der letzten Jahre haben wir festgestellt, dass eine Eiweißzufuhr von lediglich 40 bis 50 Gramm pro Tag für die meisten Menschen nicht ausreichend ist.