Die richtige Wahl der Ballaststoffe für ein gesundes Mikrobiom

Welche Ballaststoffe sollten Sie ergänzen? In diesem Artikel besprechen wir die beliebtesten Ballaststoffe Flohsamenschalen, Akazienfaser und Inulin und deren Einfluss auf Ihr Mikrobiom.

Viele Menschen beginnen ihre lektinfreie Ernährung mit Flohsamenschalen und fügen später Akazienfasern und Inulin hinzu. Doch es stellt sich die Frage, welcher dieser Ballaststoffe für eine gesunde Darmflora am besten geeignet ist.

Der tägliche Bedarf an Ballaststoffen liegt bei etwa 30 bis 35 Gramm, was oft mehr ist als die meisten Menschen zu sich nehmen.

Warum Akazienfaser und Flohsamenschalen?

Wir empfehlen vor allem Akazienfaser und Flohsamenschalen.

Der Grund liegt in der Art der Ballaststoffe: Es braucht vor allem wasserlösliche Ballaststoffe. Die meisten nehmen jedoch wasserunlösliche auf, was weniger sinnvoll ist. Akazienfaser und Flohsamenschalen füttern nicht nennenswert die unerwünschten Bakterien, die zur sogenannten Fäulnisflora gehören.

Diese Bakterien produzieren Toxine, die Entzündungsreaktionen im Körper auslösen können.

Inulin: Vorsicht ist geboten

Inulin ist ein Präbiotikum, das gut für das Wachstum bestimmter Bakterien ist.

Jedoch kann es auch unerwünschte Bakterien nähren, die in der Fäulnisflora vorkommen. Bei vielen Menschen, besonders bei denen mit einem Ungleichgewicht im Mikrobiom, kann dies zu einer Verschlechterung der Darmflora führen.

Stuhltest für individuellere Empfehlungen

Ein Stuhltest kann Aufschluss darüber geben, welche Bakterien im Darm vorherrschen und welche Ballaststoffe sinnvoll sind.

Oft zeigt sich, dass viele Menschen eine Überwucherung der Fäulnisflora haben, was behandelt werden muss, um die Gesundheit von Magen und Darm zu verbessern. Ein solcher Test kann helfen, die richtigen Ballaststoffe zu bestimmen und eine gesunde Schleimschicht im Darm wieder aufzubauen.

Zusammenhang zwischen Mikrobiom und Lektinunverträglichkeit

Menschen mit einer Lektinunverträglichkeit haben oft auch ein Ungleichgewicht im Mikrobiom.

Durch die richtige Ernährung und die Einnahme geeigneter Ballaststoffe kann dieses Ungleichgewicht mechanisch zurückgedrängt und die Darmflora stabilisiert werden.