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Immer häufiger werden Nahrungsergänzungsmittel in unsere Ernährungsroutine eingebaut. Doch nicht jedes Präparat hält, was es verspricht. Vitamin B6 ist grundlegend gut und sinnvoll, doch viele Menschen mit einem Vitamin B-Mangel profitieren eher von einem umfassenderen Vitamin B-Komplex, statt sich nur auf ein einzelnes B-Vitamin zu konzentrieren.

Vitamin D erfreut sich immer größerer Beliebtheit, besonders wenn es mit Vitamin K kombiniert wird. Diese Kombination ist wichtig, denn isoliertes Vitamin D kann unter Umständen unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.

Vitamin K hilft dabei, dass das unter Vitamin D vermehrt aufgenommene Kalzium gut in den Knochen und Zähnen eingelagert wird. Oft sind die Dosen jedoch zu gering, um einen nennenswerten Vitamin-D-Spiegel zu erreichen.

Daher ist es ratsam, regelmäßig den Vitamin-D-Spiegel im Blut messen zu lassen und die Dosierung gegebenenfalls anzupassen.

Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, von dem viele Menschen zu wenig aufnehmen.

Oft verlieren wir während des Kochens einen großen Teil dieses wichtigen Nährstoffes. Daher kann eine Supplementierung sinnvoll sein.

Ein weiteres Supplement ist Carnitin, eine Aminosäure, die der Körper normalerweise selbst herstellen kann.

Dennoch kann es vorteilhaft sein, Carnitin zu supplementieren, um die mitochondriale Funktion zu unterstützen.

Grüner Tee Extrakt, der Wirkstoff EGCG, ist ein bekanntes entzündungshemmendes Polyphenol mit vielen positiven Wirkungen auf den Körper.

Allerdings kann es bei Männern mit unerfülltem Kinderwunsch die Spermienproduktion unterdrücken. Außerdem sollte man bei gleichzeitiger Einnahme von Eisen aufpassen, da EGCG die Eisenaufnahme hemmen kann.

Dasselbe gilt für Extrakte aus grünen Kaffeebohnen.

Abstand ist auch gefragt, wenn man Erythrit zu sich nimmt. Dieser Süßstoff wird zwar größtenteils nicht verstoffwechselt, hat jedoch eine leicht aktivierende Funktion auf die Blutplättchen.

Menschen mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Erythrit besser meiden. Insgesamt ist es meistens am besten, solche Stoffe durch andere, weniger problematische Alternativen zu ersetzen.

Schließlich ist es oft sinnvoller, statt vieler spezifischer Einzelpräparate ein breitgefächertes Multivitamin zu nehmen, das die wichtigsten Nährstoffe abdeckt. Genauso wie das Trinken von grünem Tee oft eine elegantere Lösung sein kann, anstatt teure Extrakte zu kaufen.