Bevor wir heute in die Atemübung einsteigen, würde ich ganz gerne noch mal eine Zwerchfellmassage machen. Ich bin heute Morgen zum Beispiel aufgestanden und habe gemerkt, irgendwie fühlt sich der ganze untere Bereich nicht wirklich frei an.

Und Sie merken, dass sich Ihre Atmung dahingehend wirklich verändert und es ein sehr verkrampftes Atmen gibt. Deswegen, wenn Sie merken, Sie werden morgens wach, und es fühlt sich ein wenig verkrampft an, sollten Sie gern eine Zwerchfellmassage vor der eigentlichen Atemübung ausführen.

Diese Massage kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Erst ertasten Sie den Rippenbogen, indem Sie vom Brustbein aus den Rippenbogen hinuntergehen. Fühlen Sie erst einmal nur und atmen Sie dabei normal weiter.

Atmen Sie dann tief ein. Bei der Ausatmung fassen Sie sich leicht unter den Rippenbogen und lehnen sich etwas nach vorne, denn das erleichtert die Massage. Gehen Sie in kreisenden Bewegungen unter den Rippenbogen, atmen Sie ein und aus.

Wiederholen Sie dies, indem Sie nach ein paar entspannten Atemzügen ein wenig mehr nach außen gehen. Atmen Sie in den Bauch hinein und beugen Sie sich dann wieder nach vorne, während Sie die kreisende Bewegung unter den Rippen fortsetzen.

Dabei ist es wichtig, auf eine aufrechte Haltung zu achten. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, rutschen Sie möglichst weit nach vorne, halten den Rücken gerade und die Schultern zurück.

Ein gerader Rücken und zurückgezogene Schultern sind essentiell, um eine effektive Zwerchfellmassage durchzuführen.

Lehnen Sie sich nochmals nach vorne und wiederholen Sie die Schritte, indem Sie die kreisende Bewegung unter den Rippen machen und entspannte Atemzüge nehmen. Wenn Sie am äußeren Rippenbogen angekommen sind, merken Sie oft, dass das Zwerchfell hier am meisten verspannt ist.

Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und spüren Sie die Atmung im Bauchraum.

Gehen Sie den ganzen Weg vom äußeren Rippenbogen zurück zum Brustbein. Nach jedem Punkt, den Sie massieren, nehmen Sie ein paar entspannte Atemzüge und beobachten, wie sich das auf Ihr unteres Atemzentrum auswirkt.

Beenden Sie die Massage am oberen Teil des Rippenbogens mit ein paar tiefen Atemzügen, bevor Sie zur eigentlichen Atemübung übergehen. Heute werden wir eine Atmung im Muster 6-4 durchführen.