🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Je höher meine CP, desto geringer ist das Schlafbedürfnis. Menschen, deren Kontrollpause (CP) 40, 50 oder sogar 60 Sekunden beträgt, stellen oft fest, dass frühes Aufstehen plötzlich kein Problem mehr darstellt.

Und der Grund dafür ist einfach. Wenn die CP hoch ist, benötigt der Körper weniger Schlaf. Natürlich ist es wichtig, dafür ausreichend früh ins Bett zu gehen. Theoretisch führt späteres Zubettgehen in der Regel zu einer schlechteren CP als früheres Zubettgehen.

Schlafen Sie um 21 oder 22 Uhr, gewinnen Sie mehr Tiefschlafphasen. In diesen frühen Nachtstunden erholt sich der Körper am besten. Vergessen Sie nicht, dass der Begriff 'Mitternacht' tatsächlich die Mitte der Nacht symbolisiert.

Idealerweise sollte dies mitten in Ihrem Schlafzyklus liegen.

Allerdings bleiben viele Menschen bis Mitternacht und darüber hinaus wach. Wenn sie dann endlich ins Bett gehen, haben sie weniger Tiefschlafphasen und mehr Traumschlafphasen.

In den frühen Morgenstunden dominieren diese Traumschlafphasen.

Und diese Traumschlafphasen sind häufig der Grund, warum die CP Werte sinken. In Phasen des Träumens atmen viele Menschen ungleichmäßig und flach.

Dieses Verhalten wirkt sich direkt auf die Kontrollpause aus. Eine klare, ruhige Atmung während des Schlafs ist entscheidend, um die CP zu stabilisieren.