Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Ein erhöhter Stresslevel ist für viele Menschen im Alltag ein bekanntes Phänomen. Chronischer Stress äußert sich häufig in einem erhöhten Cortisolspiegel, was zu unterschiedlichsten Beschwerden führen kann.
Die Yogatradition bietet hierfür zahlreiche Methoden, um das innere Gleichgewicht wiederzufinden. Eine erstaunlich effektive und zugleich sehr einfache Möglichkeit stellt das Dehnen der Zunge dar bekannt aus der Yoga-Praxis als Simhasana oder der brüllende LöweÜ.
Simhasana ist eine Übung, bei der Sie die Zunge intensiv herausstrecken. Diese Technik ist nicht nur hilfreich zur Linderung von Spannungskopfschmerzen oder um einen überlasteten KopfÜ zu entspannen.
Sie wirkt sich nachweislich auch positiv auf den Spiegel des Stresshormons Cortisol aus. Studien belegen, dass das 40-sekündige Strecken der Zunge zu einer messbaren Senkung des Cortisolspiegels führen kann.
Empfohlen wird, die Übung in drei Runden auszuführen. Dabei halten Sie die Zunge jeweils für 40 Sekunden möglichst weit herausgestreckt und gönnen sich anschließend etwa eine Minute Pause.
Diese Sequenz können Sie einfach im Sitzen durchführen. Stützen Sie hierzu die Hände leicht auf die Knie, atmen Sie durch die Nase ein, strecken Sie die Zunge maximal heraus und atmen Sie durch den Mund wieder aus.
Nach der Übung entspannen Sie bewusst die Kiefermuskulatur und beobachten, wie sich der hintere Zungenbereich anfühlt oft ist gerade dieser Teil bei vielen Menschen sehr verspannt, da er selten gedehnt wird.
Und Sie werden feststellen, dass sich mit regelmäßiger Wiederholung nicht nur das akute Stressgefühl, sondern auch der gesamte Hormonhaushalt positiv beeinflussen lässt. Die Wirksamkeit der Dehnung hängt von der Dauer ab: Mindestens 20 Sekunden, besser jedoch 40 Sekunden pro Runde, sind hierfür notwendig.
Auch über mehrere Tage angewendet, kann sich der Cortisolspiegel stabilisieren. Besonders, wenn Sie spüren, dass Ihnen der Alltag über den Kopf wächst, probieren Sie diese einfache und wirkungsvolle Übung regelmäßig aus.
Dehnen Sie also nicht nur Ihren Körper, sondern schenken Sie auch Ihrer Zunge Aufmerksamkeit. Und experimentieren Sie selbst, wie sich diese kleine Yoga-Technik auf ihr Wohlbefinden und Stresslevel auswirkt.