Die Auswirkungen der reduzierten Atmung

Die reduzierte Atmung ist ein zentraler Ansatz zur Bekämpfung der chronischen Hyperventilation. Es ist wichtig zu wissen, dass eine zu starke Reduktion der Atmung zu starkem Luftmangel führt, während eine zu geringe Reduktion ineffektiv bleibt.

Die ideale Reduktion liegt bei etwa 10 Prozent.

Wenn Sie versuchen, Ihre Atmung zu reduzieren, und das Gefühl haben, starken Luftmangel zu erleben, dann haben Sie die Atmung wahrscheinlich zu stark reduziert.

Fühlen Sie jedoch keinen Luftmangel, atmen Sie wahrscheinlich immer noch zu viel.

Ein besseres Verständnis der Vorgänge im Körper zu entwickeln, ist ein Ziel der Therapie.

Es ist vergleichbar mit dem Training von seltenen Fähigkeiten, wie das Bewegen der Ohren. Diese Fähigkeiten können durch tägliches Üben erworben werden, da die Muskeln und Nerven im Körper bereits vorhanden sind.

Ihr Zwerchfell ist der Hauptmuskel, der die Atmung unterstützt. Normalerweise sollte die Atmung durch das Zwerchfell erfolgen. Viele Menschen atmen jedoch primär über die Brust, besonders bei Hyperventilation.

Es erfordert Übung, das Zwerchfell gezielt zu verwenden, insbesondere für längere Ausatmungen.

Das Training des Zwerchfells und die Nerven, die es versorgen, benötigen etwa vier bis sechs Wochen.

Je besser Sie Ihr Zwerchfell kontrollieren können, desto genauere Anpassungen können Sie an Ihrem Atemvolumen vornehmen. So können Sie erfolgreich eine Reduktion der Atmung um 10 Prozent erreichen.

Als Faustregel sollten Sie versuchen, weniger zu atmen, sodass ein leichter Luftmangel entsteht. Diese Übung kann je nach Ihrer Übungslänge zwischen fünf und zehn Minuten dauern.

Achten Sie darauf, dass der Luftmangel nicht zu stark wird, da dies auf eine zu starke Reduktion hindeutet. Durch kontinuierliches Üben wird Ihnen dies immer besser gelingen.