Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.
🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
Wie erkennt man, ob die Kontrollpause (CP) erreicht wurde? Diese Frage höre ich oft. Und es kann tatsächlich Verwirrung stiften. Die Kontrollpause zu meistern, erfordert Übung und Erfahrung.Der erste Schritt besteht darin, die Kontrollpause von der Maximalpause zu unterscheiden. Die Maximalpause ist die Zeitspanne, in der Sie die Luft maximal anhalten können unabhängig von Anstrengung.
Diese Zeitspanne variiert nicht stark. Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie Ihre Kontrollpause korrekt messen, sollten Sie zuerst Ihre Maximalpause bestimmen. Diese bietet eine verlässliche Grundlage.
Erstellen Sie eine Tabelle oder nutzen Sie eine der heutzutage verfügbaren Apps zur Atemübung. Tragen Sie Ihre Zeiten für Kontrollpause und Maximalpause ein. Durch frühere Forschungen wissen wir, dass Ihre Kontrollpause etwa die Hälfte Ihrer Maximalpause beträgt.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Luft 20 Sekunden halten können, ist Ihre Kontrollpause wahrscheinlich um die 10 Sekunden. Das Ziel ist, eine Maximalpause von 50 Sekunden und eine Kontrollpause von 30 bis 35 Sekunden zu erreichen.
Wenn Sie 20 Sekunden halten können, liegt Ihre Kontrollpause wahrscheinlich um die 10 Sekunden. Messen Sie, indem Sie die Luft zehn Sekunden anhalten und dann normal weiteratmen. Wenn Ihnen das gelingt, war Ihre Kontrolle korrekt.
Nach einer Kontrollpause können Sie normal weiteratmen. Wenn Sie das Gefühl haben, tief einatmen zu müssen, war Ihre Kontrollpause zu lang. Mit der Zeit werden Sie lernen, wann genau der CP erreicht wird.
Merken Sie, ab wann es anfängt, unangenehm zu werden, und lauschen Sie auf die möglichen Hinweise Ihres Körpers, wie etwa Unruhe oder das Bedürfnis zu schlucken. Das deutet darauf hin, dass Sie die Kontrollpause überschritten haben.
Ihr CP-Wert ist ein wertvolles Werkzeug zur Selbstüberwachung keine Konkurrenz. Ein realistischer Wert zeigt Ihren Fortschritt. Denken Sie daran, dass Atemtherapie Ihnen helfen wird, Ihre Werte zu verbessern.
Üben Sie regelmäßig und nutzen Sie Hilfsmittel und Unterstützung, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie unsicher sind, messen Sie lieber eine niedrigere Anzahl als eine ungenaue höhere.