Wie lange nach einer Maximalpause warten bis zum CP-Messen oder der nächsten Pause?

Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.

Video-Transkript

🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Nach einer Maximalpause geht es darum, die Atmung möglichst schnell wieder zu beruhigen. Es ist von zentraler Bedeutung, die Atemfrequenz zu normalisieren und keine tiefen Atemzüge zu nehmen.

Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, dass Sie leichte Luftnot aushalten können. Allerdings ist es so, dass sich die Atmung irgendwann normalisiert, besonders wenn der Kopf beschäftigt ist.

Das Hauptziel besteht darin, tiefes Luftholen zu vermeiden. Sobald die Atmung wieder im Normalzustand ist, muss mindestens die dreifache Zeit Ihrer aktuellen Kontrollpause (CP) abgewartet werden, bevor Sie erneut Atemübungen durchführen oder die Kontrollpause messen.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Atmung ruhig bleibt. Das richtige Timing spielt hierbei eine große Rolle, um die Effizienz der Übungen und Messungen zu gewährleisten und den gewünschten Gesundheitseffekt zu erzielen.

Quellen: A systematic review of brief respiratory embodiment cognitive and mindfulness interventions to reduce state anxiety.