Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Chronische Hyperventilation ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Um dies zu managen, hilft es, Atemübungen gezielt durchzuführen und diese Aktivitäten aufzuzeichnen.
In diesem Artikel lernen Sie, wie Sie mithilfe einer App Ihre Atmung und körperliche Betätigung effektiv überwachen können.
Die App ermöglicht es Ihnen, verschiedene Atemübungen und körperliche Aktivitäten aufzuzeichnen.
Zu Beginn können Sie Ihren Puls messen und die sogenannte Kontrollpause (CP) durchführen. Bei der CP-Messung handelt es sich um die Zeitspanne nach dem letzten Ausatmen, in der Sie den Atem anhalten, bis Sie das erste Mal einen leichten Luftzug verspüren.
Nach der initialen Messung der Kontrollpause und des Pulses können Sie Ihre Atemübungen und sportlichen Aktivitäten beginnen. Es ist wichtig, diese Daten kontinuierlich zu dokumentieren, um herauszufinden, welche Art und Dauer der Übung Ihnen gut tut.
Sobald Sie Ihren Sport beginnen, atmen Sie ausschließlich durch die Nase. Falls Sie das Bedürfnis haben, durch den Mund zu atmen, verlangsamen Sie Ihre Aktivität oder halten Sie im schlimmsten Fall an.
Für anstrengendere Aktivitäten, wie Joggen, sollten Sie eine konstante Kontrollpause von mindestens 20 bis 25 Sekunden erreichen, bevor Sie beginnen.
Wenn während des Trainings Ihre CP unter fünf Sekunden fällt, sollten Sie die Aktivität beenden, da dies auf eine Überlastung hinweist.
Nach Abschluss des Trainings sollten Sie 5 bis 15 Minuten warten, bis sich Ihr Puls normalisiert hat.
Messen Sie danach erneut Ihren Puls und die Kontrollpause. Ziel ist es, dass Ihr Puls nach einigen Minuten niedriger ist als vor dem Training. Dies zeigt an, dass das Training Ihnen gut getan hat.
Durch die kontinuierliche Aufzeichnung Ihrer Übungen und deren Auswirkungen können Sie im Laufe der Zeit Muster erkennen und den idealen Umfang sowie die Intensität Ihrer körperlichen Betätigung bestimmen.
Die Erfahrung zeigt, dass Personen, die ihre Aufzeichnungen regelmäßig führen, langfristig am erfolgreichsten sind.