Das Ergebnis ist eine falsche Atmung auf Autopilot, die uns mehr schadet als nützt. Eine der ersten Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, ist die Beurteilung Ihrer aktuellen Atmung. Ein einfacher Test dafür ist die sogenannte Kontrollpause.

Dies bedeutet, dass Sie messen, wie lange Sie die Luft stressfrei anhalten können, nachdem Sie normal ausgeatmet haben. Ihre Kontrollpause sollte idealerweise bei über 35 Sekunden liegen. Viele Menschen liegen jedoch weit darunter.

Um die Kontrollpause zu messen, atmen Sie zunächst ganz normal ein und aus. Nachdem Sie ausgeatmet haben, halten Sie die Luft an, bis Sie den ersten Wunsch verspüren, wieder einzuatmen. Diese Zeit in Sekunden ist Ihre Kontrollpause.

Eine gute Kontrollpause liegt bei mindestens 35 Sekunden. Bei einer deutlichen Unterschreitung dieses Wertes sollten Sie unbedingt Maßnahmen ergreifen, um Ihre Atmung zu verbessern. Neben der Kontrollpause kann es hilfreich sein, zu wissen, wie lange Sie die Luft maximal anhalten können.

Auch wenn dies grundsätzlich nicht empfohlen wird, sollte diese Zeit bei mindestens 50 Sekunden liegen, wenn Ihre kontrollierte Pause bei 35 Sekunden oder mehr liegt. Wichtig ist, dass Sie nach einer maximalen Luftanhaltephase ruhig weiteratmen, um eine Verschlechterung der Symptome zu vermeiden.

Wenn Ihre Werte schlecht sind, bedeutet das, dass Handlungsbedarf besteht. Glücklicherweise ist das Problem in der Regel lösbar. Unterstützung und Methoden zur Verbesserung Ihrer Atmung sind vielfach erprobt und können erheblich zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.

Durch gezieltes Training können langfristige Erfolge erreicht werden, wie meine eigene Erfahrung und die vieler meiner Patienten zeigen. Zusammengefasst lässt sich sagen, dass durch richtiges Atmen chronische Hyperventilation oft erheblich verbessert werden kann.

Die Erkenntnis ist der erste Schritt auf dem Weg zur Besserung. Setzen Sie dies gezielt um!