Warum ist Nasenatmung beim Sport so wichtig?

Das Thema ist grundsätzlich komplex, aber ich versuche es in ein paar wichtige Punkte herunterzubrechen. Einmal ist es so, dass unsere Nase eine Filterfunktion hat.

Diese Filterfunktion ignorieren viele, die durch den Mund atmen, weil sie denken, sie müssten so schnell atmen. Wenn Sie aber durch den Mund atmen, atmen Sie meistens zu viel, und das übermäßige Atmen führt dazu, dass Sie zwar viel Sauerstoff aufnehmen, aber zu viel Kohlenstoffdioxid verlieren.

Dieser Kohlenstoffdioxidverlust führt zu vielen negativen Symptomen im Körper.

Ein Beispiel verdeutlicht dies gut: Ein Patienten von mir, ein Weltklasse-Marathonläufer, hatte ab Kilometer 17 - 18 Druck auf der Brust und Schmerzen.

Alle kardiologischen Untersuchungen waren unauffällig und auch die Laborwerte waren im Großen und Ganzen in Ordnung. Schließlich stellte sich heraus, dass er während des Laufens durch den Mund atmete.

Wir setzten gezielte Atemtherapie ein und er musste beim Laufen ausschließlich durch die Nase atmen. Anfangs schien das unmöglich, doch dann trainierte er dies, und bemerkte eine erstaunliche Verbesserung.

Er konnte sogar seine persönliche Bestzeit laufen, ohne Schmerzen in der Brust.

Die Nasenatmung reicht aus, um ausreichend Luft zu bekommen, auch bei intensiven sportlichen Leistungen. Durch die Nasenatmung wird der CO2-Spiegel im Körper stabil gehalten.

Zu geringer CO2-Spiegel führt zu Verkrampfungen der glatten Muskulatur, die für die Atemwege und Blutgefäße zuständig ist. Hoher CO2-Spiegel wiederum erweitert die Blutgefäße und vermindert Symptome wie Angina Pectoris.

Ein weiterer interessanter Effekt der Nasenatmung zeigt sich bei Schwimmern. Schwimmer, die nur durch die Nase atmeten, konnten ihre Leistung verbessern, da der CO2-Spiegel im Körper die Sauerstoffaufnahme in die Zellen fördert.

Hoher CO2-Spiegel ermöglicht es, dass sich mehr Sauerstoff von den roten Blutkörperchen löst und in die Zellen gelangt.

Zusätzlich wird bei Nasenatmung Stickstoffmonoxid ausgeschüttet, welches die Atemwege erweitert und die eingeatmete Luft desinfiziert.

Das wichtigste Ziel ist jedoch, den CO2-Spiegel hoch zu halten. Nasenatmung in Kombination mit sportlicher Betätigung kann diesen Effekt verstärken. Dies bedeutet jedoch auch, dass Sie, wenn Sie dies nicht gewohnt sind, eventuell langsamer laufen oder sogar stehen bleiben müssen, um nur durch die Nase zu atmen.

Abschließend sei gesagt, dass eine konsequente und langanhaltende Übung der Nasenatmung Ihre sportliche Leistung verbessern und gesundheitliche Beschwerden reduzieren kann. Es lohnt sich, diese Technik in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren.