Aufwärmen zur 6-4-6-4 Atemübung

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Video-Transkript

Effektive Atemübungen für chronische Hyperventilation

Bevor wir mit der Atemübung beginnen, ist es ratsam, sich zuerst ein wenig zu dehnen und zu mobilisieren. Eine kurze Aufwärmphase hilft, den Körper vorzubereiten und die Effektivität der folgenden Atemübungen zu maximieren.

Strecken Sie sich, mobilisieren Sie den Körper und messen Sie dann Ihren Puls und Control Pause (CP). Diese Werte notieren Sie am besten, um die Wirksamkeit der Übungen im Nachhinein bewerten zu können.

Wie man den CP richtig misst

Atmen Sie normal ein und aus. Nach einer entspannten Ausatmung halten Sie die Luft an, bis Sie den ersten Impuls verspüren, wieder einatmen zu wollen.

Dieser Moment kann sich durch leichtes Zucken im Zwerchfell oder ein Kribbeln im Bauch äußern. Spüren Sie in sich hinein, um diesen Punkt zu erkennen. Wichtig ist, dass Sie nach dieser Messung wieder in Ihr normales Atemmuster zurückkehren und keine tiefe Einatmung vornehmen.

Mobilisation vor dem Atmen

Sitzen Sie aufrecht auf der Stuhlkante oder im Schneidersitz und heben Sie den Arm über den Kopf, um sich zu strecken. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung.

Legen Sie die Hand auf den Bauch und spüren Sie die Atembewegungen. Wiederholen Sie die Dehnübungen auf beiden Seiten und halten Sie die Position jeweils für einige Atemzüge.

Die 6-4-6-4 Atemübung

Diese Atemübung ist einfach und effektiv.

Atmen Sie für sechs Sekunden ein, halten den Atem für vier Sekunden an, atmen für sechs Sekunden aus und halten den Atem erneut für vier Sekunden an. Diese Übung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden und hilft, das Atemmuster zu stabilisieren und Hyperventilation vorzubeugen.

Entspannung nach den Übungen

Nach der Atemübung ist es wichtig, sich zu entspannen und den Körper zu lockern. Kreisen Sie die Schultern nach außen und ziehen Sie sie zu den Ohren.

Wiederholen Sie diese Bewegungen in beide Richtungen. Spüren Sie die Entspannung und die Auswirkungen der Übungen, während Sie tief und gleichmäßig atmen.

Erneute Kontrolle des CP

Etwa drei bis fünf Minuten nach der Atemübung sollten Sie erneut Ihren CP messen, um den Fortschritt zu überprüfen.

Halten Sie sich an diese Routine, um langfristig eine Verbesserung Ihrer Atmung und eine Reduktion der Hyperventilationssymptome zu erzielen.

Quellen: Effect of adding diaphragmatic breathing to corrective exercises on kyphotic angle and diaphragmatic excursion in postmenopausal kyphotic women A randomized controlled trial.