🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Grundsätzlich können Sie diese Übung, die ich Ihnen gleich zeigen werde, auch im Sitzen durchführen. Wir haben in unseren Sprechstunden festgestellt, dass viele Teilnehmer diese Übungen lieber im Liegen machen.

Das ist natürlich ebenfalls möglich. Ein Teilnehmer hat kürzlich darauf hingewiesen, dass Übungen im Sitzen oder Stehen eine gerade Körperhaltung erfordern.

Man spricht in vielen Lehrstunden von einer natürlichen, aufrechten Haltung.

Sicherlich gibt es Menschen, die diese Haltung haben, wozu ich mich selbst nicht zähle. Ich glaube, der Großteil der Menschheit hat diese Haltung auch nicht. Übungen im Sitzen oder Stehen setzen eine gerade Körperhaltung voraus, um den Bauchraum freizuhalten und die Atmung zu erleichtern.

Genau dies sage ich in jeder Stunde: Eine aufrechte Sitz- oder Stehposition sollten Sie stets optimieren. Es gibt verschiedene Übungen, die Ihnen dabei helfen können. Idealerweise haben Sie diese Haltung bereits etabliert, sodass Sie während einer Atemübung keine großen Gedanken mehr darüber machen müssen.

Oft führt der Fokus auf die Atmung zu Stressabbau, und eine zusätzliche Achtsamkeit auf die Körperhaltung kann zusätzlichen Stress verursachen.

Heute werden wir daher die Übung im Sitzen machen.

Ich bin in den letzten Tagen ein großer Anhänger einer Zwerchfellmassage geworden. Das Zwerchfell neigt dazu, sich zu verspannen und zu verkrampfen, was die natürliche Bauchatmung erheblich einschränken kann.

Ich zeige Ihnen die Übung im Sitzen vor. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, beide Füße fest auf dem Boden. Beginnen Sie damit, ein Gespür für Ihren Brustkorb zu entwickeln.

Diese Übung soll Ihnen helfen, sich mit Ihrem Atem auf eine neue Art und Weise vertraut zu machen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Brustkorbs und fühlen Sie, wie sich Ihre Rippen bei jedem Atemzug ausdehnen.

Es ist wichtig, dass Sie sich beim Drücken nicht zu sehr anstrengen. Atmen Sie tief ein und aus, und üben Sie dabei sanften Druck auf die betroffenen Stellen aus. Sie werden merken, dass sich der Bereich mit wiederholter Übung lockern kann.

Hier ist ein ausgeglichener Atemrhythmus entscheidend.

Nach der letzten Ausatmung beugen Sie sich leicht nach vorne und fühlen weiterhin den Druck auf Ihrem Brustkorb. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie diese Übung regelmäßig, um Ihre Atmung zu verbessern und Verspannungen im Zwerchfell zu lösen.

Im Verlauf der Übung werden Sie merken, dass es möglicherweise etwas unangenehm werden kann.

Arbeiten Sie trotzdem weiter daran, ohne sich zu überanstrengen. Wiederholte Ausführungen führen zur Verbesserung. Drücken Sie sanft auf die bestimmten Punkte und nehmen Sie sich Zeit für jede Phase der Übung.

Zum Abschluss kehren Sie in Ihre normale Sitzposition zurück. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Sie werden sich entspannter und leicht befreit fühlen. Setzen Sie die Übung fort und beobachten Sie die positiven Veränderungen in Ihrer Atmung und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden.