🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Die Übung, die im Liegen durchgeführt wird, ist besonders effektiv, um das Zwerchfell zu stärken und die Atemmechanik zu verbessern. Es ist wichtig, dass beim Ausführen der Übung beide Beine ausgestreckt sind, wodurch zusätzlicher Druck auf die Bauchdecke ausgeübt wird.

Vielen Menschen fällt es leichter, sich auf die Atembewegung zu konzentrieren, wenn sie eine Hand auf den Bauch legen. Auf diese Weise lässt sich die Bewegung des Abdomens besser ertasten.

Achten Sie darauf, dass Sie während der Übung Druck auf den Boden ausüben, etwa wie bei einer Stuhlkante.

Wenn Sie in der Bauchlage liegen, sollten Sie versuchen, in den Atembereich zu fühlen und zu streichen.

Das kann helfen, die Spannung im Zwerchfell zu lösen. Allerdings kann es bei manchen auch Schmerzen auslösen. Hier ist es wichtig, in den eigenen Körper hineinzuspüren und bei Bedarf die Intensität zu reduzieren.

Eine Hand auf den Bauch zu legen, kann auch helfen, die Bauchmuskulatur zu aktivieren. Dies ist besonders hilfreich, um die Spannung im Bauchbereich zu reduzieren. Die Übung zeigt Auswirkungen speziell im Unterbauch, der häufig von Verspannungen betroffen ist.

Gerade hier kann sich die Entspannung positiv auf das gesamte Wohlbefinden auswirken.

Am Ende der Übung sollte sich eine deutliche Verbesserung der Atembewegung zeigen. Probieren Sie diese Übung mehrmals aus, um die bestmöglichen Resultate zu erzielen.

Wichtig ist, dass Sie niemals übermäßigen Druck ausüben. Arbeiten Sie stets harmonisch mit Ihrem Körper zusammen.