Summen als einfache Atemübung Wirkung und Anwendung

Summen ist mehr als nur ein angenehmes Geräusch. Es wirkt nachweislich auf Körper und Geist, vor allem auf die Atmung und das innere Gleichgewicht.

Viele kennen das wohltuende Gefühl beim Singen. Besonders im Yoga ist das Rezitieren von Mantras weit verbreitet; gemeinsames Singen kann ekstatische Zustände hervorrufen und oft fühlt man sich danach befreit, die Brust ist weit, man spürt innere Verbundenheit.

Doch Summen hat noch einmal eine ganz eigene, faszinierende Wirkung.

Beim Summen sind Ihre Lippen geschlossen. Im Unterschied zum Singen bleibt der Luftstrom im Mundraum und setzt Ihre Nasenhöhlen in Schwingung.

Zahlreiche Studien zeigen: Wer regelmäßig durch die Nase atmet, produziert fortlaufend Stickstoffmonoxid (NO). Dieses Gas wirkt in den Nebenhöhlen und Bronchien antibakteriell, antiviral und fungizid.

NO tötet Keime und Pilze, reinigt so die Atemluft und bereitet sie optimal vor, bevor diese in den Blutkreislauf gelangt. Die Wirksamkeit dieses natürlichen Prozesses ist beeindruckend: Sie ist größer als der Effekt jeder Maske beim Atmen durch den Mund.

Weiterhin erweitert Stickstoffmonoxid die Blutgefäße. Für Personen mit Asthma ist das eine bedeutende Information. Durch das Weitstellen der Gefäße entspannt sich der Organismus, der Vagusnerv wird stimuliert und die Atemwege profitieren spürbar.

Und wenn Sie summen, steigern Sie die Produktion von NO auf das Fünf- bis Zehnfache im Vergleich zur gewöhnlichen Nasenatmung. Diese Wirkung kann sich wie eine natürliche Infusionsspritze anfühlen gezielt und deutlich spürbar.

Insbesondere bei Infekten im Bereich der Atemwege können regelmäßige Summübungen dazu beitragen, Schleim zu lösen und die Schleimhäute zu regenerieren. Voraussetzung ist, dass keine akute Reizung und kein starker Hustenreflex vorliegen.

Bei leichten oder beginnenden Infekten berichten viele Betroffene, dass sich die Symptome deutlich bessern oder schneller abklingen, wenn intensiv summend geatmet wird.

Das Prinzip ist einfach: Atmen Sie bewusst durch die Nase ein, summen Sie beim Ausatmen so lange und sanft wie möglich.

Die verlängerte Ausatmung bewirkt, dass Sie weniger Atemvolumen pro Minute benötigen. Dies erhöht das CO2 im Körper, was ebenfalls entspannend wirkt. Gleichzeitig massiert das Vibrieren beim Summen Ihre Bronchien und kann festsitzenden Schleim lösen ähnlich dem Anlegen eines sanften Vibrationsgeräts von außen, nur von innen heraus.

Eine Übungssequenz beginnt im Sitzen oder Liegen. Achten Sie darauf, bei jedem Summen nach dem Einatmen das entstandene NO bewusst tief im Körper zu verteilen. Bei der Atmung werden Bauch und Brust sanft gedehnt, Sie halten den Atem für einige Sekunden an und wählen eine angenehme Tonhöhe.

Summen Sie so zart wie möglich; am Ende können Sie die Atemhilfsmuskulatur nutzen, um den restlichen Atem aus dem Körper zu lassen. Anschließend mit einem inneren Lächeln wieder tief einatmen, nachspüren und entspannen.

Wiederholen Sie diese Sequenz mehrere Male. Spüren Sie, wie der Atem ruhiger wird, die Brust weiter und Ihr Körper sich nach jeder Runde entspannter anfühlt. Das Steigern Ihres NO-Spiegels und die direkte Aktivierung des Vagusnervs fördern die Entspannung und stärken Ihre Atemwege nachhaltig.

Beobachten Sie abschließend, wie sich Ihr Körper im Vergleich zum Beginn der Übung anfühlt meist erleben Sie eine deutlichere Ruhe und freie Atmung.