🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Steps-Übung für den Umgang mit chronischer Hyperventilation

In der zweiten Folge der Steps-Übung haben wir nach der ersten Übung einige Minuten gewartet. Es ist wichtig, diese Übung erneut durchzuführen, wenn Ihre Ausgangsschritte höher als 20 sind.

Nun wollen wir prüfen, ob wir die vorherige Anzahl an Schritten übertreffen können.

Ich werde nun mit Ihnen gemeinsam loslaufen. Dabei nicht atmen und versuchen, die vorherige Schrittzahl zu erreichen oder sogar zu übersteigen.

Die Übung sollte so durchgeführt werden, dass Sie es schaffen, auf Ihre bisherigen Schritte zu setzen und eventuell ein wenig höher zu gehen.

Dieses Verfahren ist äußerst normal.

Während der Übung wird Ihnen vielleicht auffallen, dass das Sprechen schwieriger wird. Auch ich merke dies selbst. Man spürt das Zusammenziehen des Zwerchfells, das gerne atmen würde, es aber noch nicht darf.

Dies ist normal und beabsichtigt.

Typische Empfindungen während dieser Übung sind ein Wärmegefühl, da hohe CO2-Spiegel die Blutgefäße erweitern und wärmer machen.

Dies ist ein normaler Teil der Übung und zeigt, dass Ihr Training ausreichend ist, ehe Sie diese Übung durchführen. Wir wollen nämlich sichergehen, dass Sie gut vorbereitet sind.

Wie im Beispiel ersichtlich, konnte jemand von 70 auf 100 Schritte steigern.

Eine beträchtliche Leistung und ein Beweis für die Effektivität der Übung. Nach der Übung empfiehlt es sich, eine gute Stunde zu warten und dann erneut die Schrittzahl zu überprüfen.

Ziel ist es, herauszufinden, wie lange Sie die erreichte Schrittzahl halten können. Dies wird nicht ewig funktionieren, doch es lohnt sich, dies auszuprobieren und die Zeit zu messen, die man durchhält.