🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Bei chronischer Hyperventilation ist es essenziell, Techniken zur Kontrolle der Atmung zu erlernen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht durch die Nase ausatmen zu können, müssen Sie möglicherweise durch den Mund atmen.

Die Lippenbremse kann dabei helfen.

Ein erster Schritt ist es, die gleiche Atemtechnik durch die Nase zu üben. Dabei können Sie versuchen, Ihre Zunge an den Gaumen zu legen, um so die Menge der durchströmenden Luft zu regulieren.

Diese Methode kann immer dann angewendet werden, wenn der Bedarf an einer schnellen Atmung besteht, z. B. nach dem Sport.

Es ist wichtig, die Nasenatmung zu fördern, indem Sie den Luftstrom ausschließlich durch die Nase lenken.

Auch wenn dabei Geräusche entstehen, ist das in Ordnung. Der Kern liegt darin, sich an die Nasenatmung zu gewöhnen.

Falls die Nase verstopft ist, sind Übungen zur Nasenreinigung hilfreich.

Diese umfassen das Zukneifen der Nase, Kopfnicken und anschließendes Ausatmen. Mit jedem Atemzug sollte die Nase freier werden.

Bevor Sie an intensiver Bewegung teilnehmen, sollte ein Atemrhythmus von mindestens 20 Sekunden ruhiger Atmung erzielt werden.

Dadurch wird die Atmung beruhigter und kontrollierter. Ziel ist es, in einem konstanten, ruhigen Atemfluss ohne Zwang zu atmen.

Für Betroffene mit einer Kontrollpause (CP) von vier bis fünf Sekunden wird empfohlen, sich zunächst auf die Atmungsberuhigung zu konzentrieren.

Mit einer CP im zweistelligen Bereich, etwa bei 20 bis 25 Sekunden, wird es möglich, sich ohne Beschwerden zu bewegen.

Durch regelmäßiges Üben und Bewusstsein für die eigene Atmung können Sie langfristig die Charakteristik Ihrer Atmung verbessern und mehr Lebensqualität erreichen.