Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Kann ein sanftes Seufzen wirklich so entspannend wirken wie eine tiefe Ausatmung? Diese Frage stellen sich viele Menschen, die unter chronischer Hyperventilation leiden.
In diesem Artikel werden die physiologischen Gründe und Unterschiede zwischen Seufzen und tiefer Ausatmung untersucht.
Es gibt zwei Hauptgründe, warum aktives Ausatmen zu einem Gefühl der Erleichterung führen kann.
Ein sanftes Seufzen kann ebenfalls zu diesem Ergebnis führen, jedoch auf unterschiedliche Weise. Wenn man durch das Zwerchfell ausatmet, stimuliert man den Vagusnerv den großen Nerv unseres parasympathischen Nervensystems.
Dies führt zu einer Entspannung, besonders wenn man vorher angespannt war.
Der Nachteil ist, dass übermäßiges Ausatmen zu einem Abfall des Kohlendioxidgehalts im Körper führen kann.
Ein niedriger CO2-Spiegel ist charakteristisch für chronische Hyperventilation und bringt das Gleichgewicht des Körpers durcheinander. Um dies zu vermeiden, sollte man nach einem Seufzen die Luft anhalten, bis der erste Wunsch zu atmen aufkommt und erst dann weiteratmen.
Interessanterweise wird auch bei Neugeborenen tiefes Seufzen beobachtet, besonders im Schlaf. Dies hilft ihnen, sich zu entspannen und ist ein natürlicher Prozess. Im Gegensatz dazu haben Menschen mit chronischer Hyperventilation oft das Bedürfnis, ständig zu seufzen oder tief durchzuatmen, um ihren CO2-Spiegel zu regulieren.
Auf der anderen Seite zeigt häufiges Seufzen auch, dass das Gehirn versucht, den Körper in einer Komfortzone zu halten. Dies kann dazu führen, dass man nicht vollständig entspannt, sondern eher wieder in einen Zustand der Spannung zurückkehrt.
Wenn Sie bemerken, dass Sie häufig seufzen, sollten Sie dies als ein Zeichen dafür nehmen, dass Ihr Gehirn versucht, den CO2-Spiegel zu regulieren. Es kann auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie möglicherweise eine Atemübung durchführen sollten, um Ihren Zustand zu verbessern.
Halten Sie nach einem Seufzen die Luft an, bis Ihre Kontrollpause erreicht ist, um aus diesem Teufelskreis herauszukommen.