Theorie des richtigen Sprechens: Effiziente Atemtechnik für Beruf und Alltag

Wie sprechen Sie, wenn Sie in einem Beruf arbeiten, in dem Sie viel und oft auch laut sprechen müssen? Eine sehr einfache Formel kann helfen, die Stimme zu schonen und dennoch klar und präsent zu sprechen.

Doch wie bei jeder Fähigkeit braucht es ein wenig Training. Am effektivsten ist es, wenn Sie diese Technik zunächst mit Texten zu Hause üben.

Die entscheidende Formel lautet: Jedes Satzzeichen, sei es Komma, Punkt oder Ausrufezeichen, markiert eine kleine Pause.

In diesen Pausen sollten Sie bewusst die Lippen schließen. Beobachten Sie mich genau: Bei jedem Satzzeichen setze ich eine kurze Pause, schließe die Lippen und entspanne gleichzeitig den Bauch.

Indem Sie den Bauch entspannen, strömt die Luft passiv wieder ein. Es ist nicht nötig, aktiv tief einzuatmen. Nach dieser Pause können Sie sofort weiter sprechen, ohne dass Sie das Gefühl haben, den Atem žstapelnÜ oder anhalten zu müssen.

Viele Menschen kennen die Situation: Man steht vor einer Gruppe oder auf einer Bühne, das Lampenfieber steigt, die Atmung wird hektisch und man bekommt kaum noch Worte heraus. Alles wirkt verkrampft.

Mit der beschriebenen Technik vermeiden Sie genau dieses Muster.

Die gesunde Entwicklung und Kontrolle der Sprache geschieht über das Zwerchfell. Verschiedene Reflexe setzen das Zwerchfell ein: Husten, Lachen oder der Würgereiz arbeiten stark mit dieser Muskelplatte.

Besonders subtil wird das Zwerchfell bei beginnendem Sprechen aktiviert. Legen Sie einmal die Finger unterhalb Ihrer Rippenbögen auf den Ansatz des Zwerchfells und sagen Sie einige Konsonantenarten energisch.

Spüren Sie, wie das Zwerchfell sofort anspringt. Diese bewusste Aktivierung kann helfen, Ihre Atmung vor einem langen Vortrag zu fokussieren.

Üben Sie das Prinzip: Sprechen Sie einige Zahlen wie ž21, 22, 23Ü, machen Sie dann wieder eine Pause Lippen zu, Bauch entspannen.

Dann ž24, 25, 26Ü und so weiter. Diese Übung können Sie mit einem Text aus einem Buch oder einer Zeitung fortführen, indem Sie bei jedem Satzzeichen die beschriebene Pause einlegen.

Auch wenn diese Sprechtechnik auf den ersten Blick trocken erscheinen mag, ist sie sehr wirkungsvoll. Sie schont die Kehle, wie viele Schauspieler berichten, und sorgt dafür, mit mehr Volumen und weniger Kraftaufwand auch in größere Räume hineinzusprechen.

Die Stimme wird weniger angestrengt und klingt voller.

Durch diese gezielte Atmung ersetzen Sie allerdings nicht den durch langes Sprechen erhöhten CO2-Verlust. Die Methode ist vielmehr eine schonendere Art zu sprechen.

Für eine ausgeglichene CO2-Bilanz empfiehlt es sich, nach einem langen Sprecheinsatz gezielt Atemübungen zur Regulation zu nutzen.