Stattdessen ist es ratsam, sich Schritt für Schritt vorsichtig die Nase zu putzen. Nehmen Sie dazu ein Taschentuch, verschließen Sie ein Nasenloch und schnäuzen Sie sanft durch das andere Nasenloch.

Wechseln Sie danach die Seite und nutzen Sie dabei wenig Druck. Sie können das Vorgehen mit einem neuen Taschentuch bei Bedarf wiederholen. Entscheidend dabei ist: nie zu fest schnäuzen, sondern immer maßvoll und mit geringer Kraft.

Nach dem Reinigen der Nase empfiehlt es sich, unterstützende Übungen für die Atemwege durchzuführen. Eine bewährte Methode ist die sogenannte Nickübung: Verschließen Sie nach dem Ausatmen die Nase, halten Sie den Mund geschlossen und nicken Sie den Kopf etwa sechs- bis zwölfmal langsam.

Entscheiden Sie je nach Ihrem Befinden, wie häufig Sie das Nicken ausführen möchten. Diese Bewegungen helfen dabei, die Atemwege weiter zu öffnen und das Abfließen von festsitzendem Schleim zu unterstützen.

Mitunter kann sich dabei so viel Schleim lösen, dass erneut sanft geschnäuzt werden sollte. Sie können mit dem Ablauf experimentieren wichtig ist stets, kräftiges Pressen beim Schnäuzen zu vermeiden.

Auf diese Weise lässt sich verhindern, dass die Ohren wieder zugehen. Sollten die Ohren dennoch bereits verschlossen sein, verschließen Sie Nase und Mund, und üben Sie kontrolliert Druck gegen die Ohren aus, ähnlich wie beim Versuch, Wasser aus den Ohren zu bekommen.

Diese Technik kann dabei helfen, den Druck im Mittelohr auszugleichen. Wiederholen Sie im Anschluss gern erneut die Nickübung. So fördern Sie, dass der Schleim auf eine gesunde und schonende Weise abgebaut und abtransportiert wird.

Zudem ist es von großer Bedeutung, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies unterstützt die natürliche Schleimlösung und trägt dazu bei, dass die Schleimhäute feucht und funktionsfähig bleiben.