Wenn Sie Sport treiben, egal wie intensiv, ist es entscheidend, auf die richtige Atemtechnik zu achten. Unsere Grundregel besagt: Machen Sie Sport nur mit kurzen Kontrollpausen von etwa 20 Sekunden und atmen Sie ausschließlich durch die Nase.

Bei intensiven Trainingseinheiten wie High-Intensity Interval Training (HIT) können Sie Ihre Leistung signifikant steigern. Diese Form des Trainings erfordert eine maximale Energieeinsatz für kurze Zeiträume.

In solchen Phasen ist es wichtig zu wissen, wie man atmen soll. Darf man hierbei von der Nasenatmung abweichen? Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, wie eine optimale Atmung aussieht.

Das HIT-Training basiert auf einer alten, evolutionsbiologischen Idee.

Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich langsam, fast unbemerkt, und plötzlich müssen Sie vor einem wilden Tier fliehen oder einem Beutetier nacheilen. Sie setzen 100% Ihrer Energie ein, aber nur für etwa 20 Sekunden.

Nach dieser kurzen intensiven Phase müssen Sie sich schnell erholen. Theoretisch könnten Sie in diesen 20 Sekunden sogar ohne Atmung auskommen, da Ihre Sauerstoffreserven für diese kurze Dauer ausreichen.

Während dieser intensiven Phase sollten Sie dennoch atmen, idealerweise ausschließlich durch die Nase. Nach der Maximallast ist es wichtig, so schnell wie möglich wieder in einen ruhigen Zustand zurückzukehren.

Dies erreichen Sie, indem Sie weiterhin durch die Nase atmen, selbst wenn dies schwerfällt. Gelingt es Ihnen, diesen Rhythmus beizubehalten, trainieren Sie Ihren Körper, auch in Stresssituationen nicht auf Mundatmung zurückzugreifen.

Der Schlüssel zur maximierten Effizienz des Rehit-Trainings liegt darin, nach jeder intensiven Phase wieder zur Ausgangslage zurückzukehren, bevor Sie erneut 100% geben. Dieses Intervalltraining führt zu einer optimalen mitochondrialen Funktion und verbessert den Energiestoffwechsel.

Voraussetzung dafür ist jedoch, dass Ihr Kontrollpause-Wert (CP) hoch genug ist, um eine solche Belastung zu verkraften.

Nach dem Training sollten Sie 5 bis 15 Minuten warten und erneut Ihren CP messen.

Dieser sollte idealerweise höher sein, wenn Sie ausschließlich durch die Nase geatmet haben. Erwarten Sie auch bei wiederholtem Training stets bessere Ergebnisse, wenn Sie den Mund geschlossen halten und Ihrer Atmung über die Nase den Vorrang geben.

So erreichen Sie nicht nur eine bessere Leistung, sondern fördern auch Ihre allgemeine Gesundheit.

Auch wenn ein Trainer Sie drängt, den Mund zu öffnen, bleibt die Regel: Atmen Sie durch die Nase.

Wenn es zu schwierig ist, verlängern Sie Ihre Trainingszeit, bis es Ihnen gelingt.