Macht die Körperposition beim Üben oder Schlafen einen Unterschied für den optimalen CP?

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Video-Transkript

🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Die Position, in der Sie Atemübungen durchführen oder schlafen, kann erheblichen Einfluss auf die Effektivität Ihrer Übungen und die Qualität Ihres Schlafes haben. Wir vermitteln oft grundlegende Strukturen und Methoden, doch es ist ebenso wichtig, diese individuell anzupassen.

Wenn Sie beispielsweise bestimmte Atemübungen im Sitzen durchführen und dabei feststellen, dass der Effekt spürbar ist, jedoch nicht im Stehen, dann ist es sinnvoll, mehr im Sitzen zu üben.

Entscheidend ist, was für Sie am effektivsten ist. Ebenso verhält es sich mit der Schlafposition. Einige Menschen berichten von drastischen „nderungen ihrer CP-Werte, je nach Schlafposition.

Traditionelle Empfehlungen wie auf dem Bauch oder der Seite schlafen, können für manche Menschen hilfreich sein, für andere jedoch kontraindiziert. Beispielsweise kann das Schlafen auf dem Rücken für einige besonders angenehm und effektiv sein, während es bei anderen zu CP-Abfällen führen kann.

Ein personalisierter Ansatz ist daher unabdingbar. Messen Sie Ihre Ergebnisse und passen Sie die Positionen an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Nutzen Sie beispielsweise eine App, um Kommentare und Daten zu Ihrer Position und CP-Werten zu sammeln.

So können Sie sehen, welche Positionen am besten für Sie funktionieren. Am Anfang kann es sinnvoll sein, regelmäßig Zeit für diese Beobachtungen zu investieren, doch mit der Zeit sollte diese Achtsamkeit im Alltag integriert werden, ähnlich wie das tägliche Zähneputzen.

Je mehr Daten Sie sammeln und je mehr Sie experimentieren, desto besser können Sie Ihre Atemtechnik und Schlafgewohnheiten optimieren. Letztlich zählt, dass Sie genau das tun, was für Ihre persönlichen Umstände und Ziele am effektivsten ist.

Vermeiden Sie starre Dogmen und passen Sie Ihre Praxis kontinuierlich an.

Quellen: Effects of orthognathic surgery on respiratory function during sleep A prospective longitudinal study., Development and Validation of an Evidence-Based Home Pursed Lip Breathing Protocol for Improving Health Outcomes in Patients With Chronic Obstructive Pulmonary Disease.