Um erfolgreiche Atemübungen durchzuführen, ist es von entscheidender Bedeutung, den Körper zunächst als angenehmen Atemraum vorzubereiten. Eine gute Körperhaltung spielt hierbei eine wesentliche Rolle.

In unserer modernen Gesellschaft, in der viele von uns die meiste Zeit vor Bildschirmen verbringen, ist es wichtig, das Bewusstsein dafür zu stärken, ob unser Körper geöffnet ist und ob der Atem frei fließen kann.

Eine aufrechte Haltung mit geschlossenen Lippen und einer Öffnung aus der Körpermitte heraus sind dabei die ersten Schritte. Zusätzliche Übungen, wie Dehnen und das Lösen von Verspannungen im Brustkorb, schaffen hervorragende Voraussetzungen für eine beruhigte Atmung.

Die sogenannte LSD-Atmung, ein einfaches Konzept, das aus den Bestandteilen Light, Slow und Deep besteht, stellt eine effektive Methode dar, um zu einer unmerklichen und ruhigen Atmung zurückzukehren.

Ein gesunder Atem sollte kaum wahrnehmbar, leise und im Ruhezustand langsam sein. Diese Technik hilft dabei, den Speichelfluss zu stimulieren und zur Beruhigung des gesamten Systems beizutragen.

Während der Übung können Sie wählen, ob Sie liegen oder sitzen.

Besonders wichtig ist das Erlernen der Atmung im Sitzen, um auch in der aufrechten Haltung die Atemhilfsmuskulatur zu nutzen und das Zwerchfell mühelos schwingen zu lassen. Wenn Sie sich setzen, achten Sie auf eine aufrechte Haltung mit einer sanften Lordose im unteren Rücken und angehobenem Brustkorb.

Dies schafft Raum für das Zwerchfell und lässt Verspannungen im Nackenbereich abklingen.

Kommen Sie ganz bewusst bei sich an, richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihr Körpergewicht los, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Spüren Sie die Verbindung zwischen Erde und Himmel, geben Sie sich die Erlaubnis, in Ruhe für sich selbst zu sorgen.

Beobachten Sie Ihren Atem, wie er durch die Nase ein- und ausströmt.

Nehmen Sie Enge wahr, ohne dagegen anzukämpfen. Die Atmung sollte lautlos sein. Wenn Sie den Atem hören, reduzieren Sie die Lautstärke bewusst. Die LSD-Atmung ermutigt dazu, langsamer zu atmen und bei Bedarf mehr Atemraum zu schaffen.

Praktizieren Sie das Atmen sanft und langsam. Dehnen Sie sich bei Einatmung auf und lassen den Druck im Brustkorb beim Ausatmen allmählich los. Diese Praxis wirkt regulierend auf das Nervensystem und trägt zur Lösung von Verspannungen bei.

Führen Sie die Atemübung so lange fort, wie sie angenehm ist. Vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen, um die wohltuende Wirkung der bewussten Atmung zu genießen.