Atem- und Dehnungsübungen zur Unterstützung bei Long Covid

In der heutigen Übungsstunde beleuchten wir, wie ruhige Bewegungen und gezielte Atemtechniken bei Long Covid Erleichterung verschaffen können.

Langsame, fließende Bewegungen sind eine Empfehlung, um die innerliche Aufregung abzubauen, der viele Betroffene ausgesetzt sind. Long Covid kann dazu führen, dass Betroffene schnell energielos sind und ihre Muskeln angespannt sind.

Ein Punkt, der dabei oftmals im Fokus steht, ist das Umerziehen der eigenen Gewohnheiten. Die bekannten Werte der Effizienz und Schnelligkeit sollten beiseitegelegt werden. Stattdessen sollte die Achtsamkeit und Präsenz im aktuellen Moment gestärkt werden.

Eine Herausforderung, ja, aber eine, die mit der richtigen Anleitung bewältigt werden kann.

Dehnübungen können helfen, den Geist und Körper in eine Erholungsphase zu versetzen.

Eine spezifische Übung, die ich empfehle, besteht darin, den Nacken und die Schultern zu dehnen, um Spannungen abzubauen, die durch Stress verursacht werden. Für Menschen mit weicherem Bindegewebe dienen diese Übungen auch dazu, die Muskulatur zu entlasten, die durch zusätzliche Anspannung versucht, den Körper zu stabilisieren.

Die Atemwelle, speziell die LSD-Methode (light, slow, deep), bietet eine Hilfe, um Atemlosigkeit zu mildern und dabei den gesamten Körper zu entspannen. Die langsame, sanfte Atemführung kann helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen, wodurch der Körper besser entspannt und der Parasympathikus angeregt wird.

Dies führt zu einer verbesserten Verdauung, Lymphdrainage und kann letztlich die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Die optimale Integration dieser Techniken kann eine tiefere Entspannung hervorrufen, die über die Zeit zur natürlichen Routine werden kann.

Beim Üben kann man sich sicher sein, dass auch der Atem als ständiger Begleiter für den nötigen Einklang sorgt, ohne dass Sonderausrüstungen erforderlich sind.