Was können Sie tun, wenn Sie feststellen, dass Sie mehr durch den Mund atmen, weil Ihre Nase nicht richtig frei ist? Es ist bereits ein guter erster Schritt, dass Ihnen das bewusst geworden ist.

Viele Menschen ignorieren dieses Gefühl oder gewöhnen sich unbewusst an die Mundatmung. Doch gerade für Ihre Gesundheit ist es wesentlich, bei der Nasenatmung zu bleiben.

Die Nase erfüllt wichtige Funktionen: Sie filtert und befeuchtet die Atemluft, schützt die Atemwege und wirkt sich positiv auf das gesamte Atemmuster aus.

Und, wenn die Nase einmal nicht frei ist, gibt es wirksame Übungen, um wieder besser durch die Nase atmen zu können.

Eine hilfreiche Methode ist die sogenannte Nasenfrei-Übung. Sie atmen regulär aus, halten sich dann die Nase zu und nicken dabei etwa zwölf Mal langsam mit dem Kopf.

Danach lösen Sie die Nase, schließen kurz den Mund, lassen die Lippen zusammen und machen eine kleine Pause. Sie können eine weitere Runde durchführen oder auch eine dritte, wenn Sie das Gefühl haben, dass es noch unterstützend wirkt.

Falls Ihnen zwölf Nickbewegungen zu anstrengend oder zu lang erscheinen, reduzieren Sie einfach die Anzahl und wiederholen die Übung entsprechend häufiger.

Häufig geht die Nase danach schnell wieder frei.

Sie können zusätzlich fünf Minuten ruhig sitzen, die Augen schließen und bewusst sanfter und kontrollierter atmen. Achten Sie darauf, gleichmäßig und reduziert zu atmen auch das hilft, dass die Nase sich öffnet.

Verabschieden Sie sich also nicht leichtfertig von der Nasenatmung. Selbst wenn die Nase verstopft wirkt, lohnt es sich, die genannten Übungen regelmäßig zu machen und immer wieder zur Nasenatmung zurückzukehren.

Sie leisten damit viel für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.