Hyperventilationssyndrome beim Sport und die Bedeutung der richtigen Atemtechnik

Wenn Sie bemerken, dass Sie während des Sports Symptome wie Kribbeln in den Fingern, Abgeschlagenheit, das Bedürfnis, tiefer durchzuatmen, oder Kopfdruck erleben, könnte eine Hyperventilation die Ursache sein.

In solchen Fällen ist es wichtig, Ihren Kontrollpause (CP)-Wert zu messen. Ein niedriger CP-Wert, insbesondere unter 10 Sekunden, deutet darauf hin, dass Ihr Körper nicht bereit ist für intensives Training.

Es ist empfehlenswert, sportliche Aktivitäten erst ab einem CP-Wert von 20 Sekunden zu starten. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass dieser Wert während des Trainings nicht abfällt.

Falls dies doch geschieht, ist die Intensität der Übung möglicherweise zu hoch. Es könnte hilfreich sein, die Dauer oder Intensität des Trainings zu reduzieren.

Für Personen mit einem niedrigen CP-Wert vor dem Training ist es ratsamer, sich auf Spaziergänge und Atemübungen zu konzentrieren.

Leichte körperliche Aktivitäten, wie Spazierengehen, können mit der Zeit helfen, den CP-Wert auf 20 Sekunden oder mehr zu steigern. Erst dann sollte mit intensiveren sportlichen Aktivitäten begonnen werden.

Eine weitere wichtige Regel beim Sport lautet, dass man jederzeit in der Lage sein sollte, eine fünfsekündige Atempause einzulegen, ohne dabei zu sehr außer Atem zu geraten. Wenn Ihnen dies nicht gelingt und Sie nur zwei Sekunden pausieren können, ist Ihre Trainingsintensität möglicherweise zu hoch.

Langfristig ist Sport unerlässlich für ein gesundes Leben und zur Steigerung des CP-Wertes. Doch anfangs ist es wichtig, Überanstrengung zu vermeiden, um Rückschritte zu verhindern.

Zudem sollte darauf geachtet werden, dass Sport positive Effekte hat und Sie sich danach gut fühlen.

Ein persönliches Beispiel: Früher war ich nach sportlicher Betätigung immer erschöpft, bis ich lernte, richtig zu atmen.

Mit einem höheren CP-Wert kann man nach dem Sport ein Gefühl der Erfrischung erleben. Es geht darum, den Luftbedarf und die CO2-Toleranz zu meistern, ohne in eine Hyperventilation zu verfallen.

Dies erfordert Geduld und eine schrittweise Anpassung der Atmung an höhere CO2-Spiegel während des Trainings.