🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Warum sollten wir nach dem Atemanhalten eine Minute in unserem eigenen Tempo weiteratmen? Diese eine Minute gibt dem Körper die Möglichkeit, sich sanft und langsam an den neu aufgebauten CO2-Spiegel zu gewöhnen.

Die Übung des Brennholz-Atemhaltens kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Wichtig ist, dass Sie, wenn Sie die Übung im Sitzen machen, möglichst weit nach vorne auf den Stuhl rutschen.

Dadurch kippt Ihr Becken automatisch etwas nach vorne und der Bauchraum hat genügend Platz, um dem Zwerchfell den Raum zu geben, den es braucht, um frei und gedehnt atmen zu können.

Eine gerade Körperhaltung ist essenziell.

Sie werden feststellen, dass man dazu neigt, nach einer Zeit wieder in ein gewohntes Muster mit rundem Rücken zu fallen. Dies macht das Atmen schwerer. Daher ist es wichtig, während der Übung auf eine gerade Position und das Abkippen des Beckens zu achten.

Ein aufrechtes Sitzen ist jedoch nicht immer einfach. Üben Sie zunächst, mehrere Minuten aufrecht und gerade zu sitzen. Dies ist allein schon eine herausfordernde Aufgabe, da man sich im Alltag oft eine falsche Haltung angewöhnt hat.

Falls das aufrechte Sitzen zu anstrengend wird, können Sie die Dauer der Atemübung verkürzen oder die eigentliche Atemübung einmal aussetzen und nur aufrecht sitzen. Dasselbe gilt auch im Stehen.

Stellen Sie sich an eine gerade Oberfläche wie eine Wand oder einen Schrank. Ihre Fersen, Schultern und Ihr Gesäß sollten Kontakt haben. Dies hilft Ihnen, eine aufrechte Position einzunehmen.

Auch wenn es zunächst schwierig sein mag, diese Haltung einzuhalten, üben Sie dies, da Sie Ihrem Atemzentrum automatisch mehr Raum geben, indem Sie aufrecht sitzen oder stehen.