🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Atemübungen zur Bewältigung chronischer Hyperventilation

Guten Morgen und willkommen zu unserem befreit-atmen-Programm. Heute führe ich Sie durch eine Atemübung, die als Brennholz-Übung bekannt ist.

Lassen Sie mich die Methode kurz erläutern.

Die gepresste Methode zielt darauf ab, den Atem für eine bestimmte Zeit innerhalb einer einzigen Übung anzuhalten. Die Dauer dieser Atemübung können Sie selbst bestimmen, je nachdem, wie wohl Sie sich dabei fühlen.

Die erste Messung, die wir durchführen, ist der morgendliche CP (Control Pause). Nehmen Sie die Hälfte dieses Werts als Dauer für das Luftanhalten.

Nach dem Luftanhalten atmen Sie eine Minute lang ganz normal.

Achten Sie darauf, nur durch die Nase zu atmen und dabei ruhig in den Bauch zu atmen, in Ihrem eigenen Tempo. Nach dieser einen Minute halten Sie erneut die Luft an, wiederum für die Dauer des halben morgendlichen CPs.

Darauf folgt erneut eine Minute normalen Atmens.

Es ist wichtig, dass Sie während des normalen Atmens durch die Nase und in den Bauch atmen. Sollte es Ihnen nach dem Luftanhalten schwerfallen, normal zu atmen und Sie den Drang verspüren, tief oder schnell einzuatmen, reduzieren Sie die Dauer des Luftanhaltens um eins bis zwei Sekunden.

Wenn Sie jedoch den Eindruck haben, dass Sie länger die Luft hätten anhalten können, erhöhen Sie die Dauer um ein bis zwei Sekunden. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Sie nach dem Luftanhalten nicht zu schnell oder zu tief atmen und eine Hyperventilation vermeiden.