Herzatmung bei chronischer Hyperventilation

Die Herzatmung ist eine einfache Einsteiger-Atemübung, die den Atem beruhigen und den Zugang zu einem feineren Körpergefühl erleichtern kann.

Sie eignet sich besonders dann, wenn Sie merken, dass Ihr Atem zu schnell, zu flach oder zu angestrengt geworden ist. Dann geht es nicht darum, mehr Luft zu holen. Es geht vielmehr darum, den Atem leiser, langsamer und weicher werden zu lassen.

Vor der eigentlichen Atemübung können kleine vorbereitende Maßnahmen hilfreich sein. Dazu gehört zum Beispiel die Massage der Ohren. Die Ohrmuschel wird dabei kräftig nach oben gezogen, dann zur Seite und anschließend von oben bis unten durchgeknetet.

Das kann anregend wirken. Und es kann zugleich helfen, den Kopf klarer wahrzunehmen. Die Ohren werden dabei oft rot und warm. Diese Wärme kann sich langsam in den Kopf ausbreiten. Viele Menschen erleben das als angenehm ordnend und konzentrationsfördernd.

Auch im Gesicht lässt sich die Wahrnehmung gut sammeln. Sie können sich zunächst auf eine Wange konzentrieren und gedanklich in die linke oder rechte Wange hinein atmen. Dann wechseln Sie die Seite.

Schließlich können beide Wangen gemeinsam in die Vorstellung einbezogen werden. Solche einfachen Übungen helfen, den Fokus vom äußeren Geschehen weg und mehr in den Körper hinein zu lenken.

Der Atem wird dadurch oft ruhiger und gleichmäßiger.

Eine wichtige Grundlage ist die Sitzhaltung. Wenn Sie eingesunken sind, richten Sie sich noch einmal freundlich auf. Der Rücken darf dabei leicht ins Hohlkreuz gehen, damit der Bauchraum frei wird.

Das Brustbein hebt sich leicht an, die Schultern werden entlastet, der Kopf richtet sich mittig aus. Die Wirbelsäule darf lang werden. Und dann dürfen Sie die Augen schließen und in die eigenen körperlichen Gefilde hinein tauchen.

Gerade bei chronischer Hyperventilation ist die Körperwahrnehmung oft verändert. Viele Betroffene atmen zu groß, zu schnell oder zu hörbar. Deshalb ist es sinnvoll, den Atem bewusst zu verkleinern.

Nicht durch Kampf, sondern durch Beruhigung. Sie dürfen sich vorstellen, dass der gesamte Körper ein atmender Organismus ist. Nicht nur die Nase atmet. Auch die Hautoberfläche kann sich in dieser Vorstellung öffnen.

Die Hautporen werden zu kleinen Türen, die sich ein wenig weiter öffnen. So entsteht ein feinerer Kontakt mit der Umgebung.

Gleichzeitig gibt es die Schwerkraft. Der Körper sinkt sanft in den Boden hinein.

Und es gibt auch die entgegengesetzte Kraft, die den Körper aufrecht hält. Diese aufrichtende, levitierende Kraft hilft Ihnen, sich getragen zu fühlen. Sie verbindet Sie mit der Umgebung und mit dem Gefühl von Verbundenheit.

Wenn beides zusammenkommt, die Erdung und die Aufrichtung, entsteht oft eine ruhige innere Stabilität. Dann kann Aufrechthalten plötzlich mühelos wirken.

Der nächste Schritt führt in den Herzraum.

Spüren Sie das Herz, den Brustkorb, die Rippen. Und lassen Sie den Atem zunächst unhörbar werden. Geruchslos, zart, leise. Bleiben Sie mit der Aufmerksamkeit bei Ihrem Herzen. Sie können sich vorstellen, wie sich die Herzgegend beim Einatmen öffnet und beim Ausatmen wieder zusammenzieht.

Dabei geht es nicht um eine große Bewegung. Es geht um eine kleine, feine, weiche Schwingung.

Und vielleicht können Sie sich vorstellen, mit dem Herzen zu atmen, als ob das Herz selbst Ihr Atemorgan wäre.

Ganz sanft. Ganz geräuschlos. Das ist keine Leistung und kein Zwang. Es ist eher eine Einladung. Wie geht das? Was passiert, wenn Sie dem Herzen Raum geben? Diese Herzatmung kann helfen, das Atemvolumen zu reduzieren.

Nicht abrupt, sondern in kleinen Schritten und so, dass Sie sich dabei sicher und wohl fühlen.

Wenn Sie einen Schritt weitergehen möchten, darf der Atem noch langsamer werden. Es geht nicht darum, den Brustkorb weit aufzuatmen.

Es geht um Rhythmus, Fluss und Verbindung. Der Atem soll nicht gezogen sein. Er soll weich bleiben. Wer schon länger übt, kann sich bis an die Toleranzgrenze herantasten. Wichtig ist dabei der Unterschied zwischen an die Grenze gehen und über die Grenze gehen.

Genau dort liegt oft der Lernprozess. Sie merken einen Luftwunsch, können aber gleichzeitig entspannt bleiben.

Diese Form der Herzquallen-Atmung wird von vielen als sanft, rhythmisch, leise und langsam erlebt.

Der Vergleich mit einer Qualle passt gut. Eine Qualle zieht sich zusammen und dehnt sich wieder aus, ohne Hast und ohne Druck. Ebenso kann der Brustkorb in einer sehr feinen Bewegung dem Atem folgen. Das hilft, Spannung zu lösen und den Körper in einen ruhigeren Zustand zu führen.

Oft werden dabei auch körperliche Veränderungen spürbar. Mehr Speichel kann entstehen. Es kann warm werden. Das Körpersystem entspannt sich. Und manchmal werden auch Gefühle deutlicher.

Die Verbindung mit dem Herzen kann emotional sein. Dann dürfen auch andere Empfindungen auftauchen. Alles, was sich zeigt, darf da sein. Sie atmen mit dem, was gerade vorhanden ist.

Wenn Sie Spannungen, Härte oder Enge bemerken, gehen Sie mit Weichheit vor.

Begegnen Sie dieser Härte nicht mit Gegenkampf. Genau das ist meist der entscheidende Punkt. Der Atem darf nicht erzwungen werden. Er darf sich beruhigen. Er darf leiser werden. Und er darf sich anfühlen, als würde er den Herzraum respektvoll umkreisen und begleiten.

Am Ende wird die Atemübung langsam beendet. Die Augen bleiben zunächst noch geschlossen. Der Atem darf dann einfach so fließen, wie er möchte. Die Aufmerksamkeit geht weg vom Atem und hin zum Gesamtbild.

Wie fühlt sich der Körper an? Was zeigt sich auf emotionaler Ebene? Wie präsent ist der Geist? Danach richtet sich die Wahrnehmung wieder nach außen. Sie nehmen über Hören, Tasten und Riechen die Umgebung wahr.

Der Sitz auf dem Stuhl oder Sessel wird wieder deutlicher gespürt.

Zum Schluss öffnen Sie die Augen langsam mit dem Einatmen. Der Blick bleibt zunächst weich und unbestimmt. Erst danach wird er fokussiert.

Es kann hilfreich sein, drei Dinge im Raum zu benennen, die Orientierung und Stabilität geben. So gelingt der Rückweg in den aktiven Teil des Tages auf eine ruhige, geordnete Weise.

Die Herzatmung ist damit mehr als nur eine Atemtechnik.

Sie ist eine ruhige Schulung der Wahrnehmung. Sie verbindet Aufrichtung, Entspannung, Herzraum und Atemfluss. Und sie kann ein hilfreicher Zugang sein, wenn Sie Ihre Atmung bei chronischer Hyperventilation wieder feiner, langsamer und bewusster gestalten möchten.