Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
Typische Fehler bei der Atemtherapie mit der Buteyko-Methode sind weit verbreitet. Eines der wesentlichen Elemente der Buteyko-Atemtherapie ist die regelmäßige Messung der Kontrollpause.
Diese gibt Aufschluss darüber, wie gut Ihr Atemmuster ist, sollte aber nicht selbst als Atemübung betrachtet werden. Es ist entscheidend, dass die Kontrollpause stressfrei gemessen wird. Wenn Sie danach tief durchatmen müssen, war die Messung zu lang.
Achten Sie darauf, dass Sie die Atemtiefe regulieren, nicht jedoch die Atemfrequenz zu Beginn der Therapie verändern. Eine falsche Regulierung kann zu Hyperventilation zurückführen, was das Problem nur verstärkt.
Die meisten Probleme entstehen durch zu tiefes und zu schnelles Atmen durch den Mund, oft auch in entspannten Situationen.
Zu tiefes Atmen führt dazu, dass Sie zu viel Kohlendioxid verlieren, was eine Übererregung des Nervensystems zur Folge hat.
Dies kann beispielsweise zu einer erhöhten Anfälligkeit für Angst und Nervosität führen, da das Gehirn ständig auf mögliche Gefahren vorbereitet ist. Diese Reaktion geht auf evolutionäre Mechanismen zurück, die uns in Gefahrensituationen das Überleben sichern sollten.
Ein weiterer negativer Effekt eines niedrigen Kohlendioxidgehaltes im Körper ist, dass die Sauerstoffversorgung der Zellen beeinträchtigt ist. Tiefes Durchatmen verbessert die Sauerstoffversorgung somit nicht, sondern verschlimmert sie sogar.
Ziel der Buteyko-Atemtherapie ist es, die Atmung so zu regulieren, dass sie dem Normalwert entspricht. Dies erreicht man durch regelmäßige und strukturierte Atemübungen.
Wichtig ist dabei, dass die Atemmuskulatur entspannt ist und eine korrekte Körperhaltung eingenommen wird. Eine ideale Haltung fördert das Wohlbefinden und erleichtert die natürliche Atmung.
Eine kurz gehaltene Kontrollpause kann Hinweise auf den aktuellen Zustand Ihrer Atmung geben. Sie sollte so lange dauern, bis Sie den ersten leichten Luftbedarf verspüren, ohne tief durchatmen zu müssen.
Wenn Ihre Atemübungen erfolgreich sind, sollten Sie einen leichten Lufthunger verspüren und Wärme in Ihren Händen und Füßen wahrnehmen.
Diese Wärme zeigt an, dass Ihre Blutgefäße auf den erhöhten Kohlendioxidgehalt reagieren. Zudem sollten Symptome der Hyperventilation, wie Husten, reduziert werden können.
Husten selbst ist nicht förderlich, da er den Kohlendioxidgehalt weiter reduziert.
Übungen zur Verbesserung der Atmung und regelmäßige Kontrollpausen können helfen, den Kohlendioxidgehalt auf einem gesunden Niveau zu halten.
Zu schnelles Atmen ist oft auf Stress und Lebensstilfaktoren wie Schlafmangel oder übermäßige Stimulanzien zurückzuführen.
Reguläre Atemübungen und eine ausgewogene Lebensweise können hier Abhilfe schaffen. Sollten Sie Symptome einer Reinigungsreaktion bemerken, wie Kopfschmerzen oder vermehrtes Schwitzen, handelt es sich oft um natürliche Prozesse, die durch die verbesserte Sauerstoffversorgung im Körper ausgelöst werden.
Die korrekte Atmung durch die Nase ist essentiell. Eine gesunde Atmung ist geräuschlos und erfolgt durch mühelose Anstrengung. Indem Sie eine Kontrollpause von mindestens 35, besser jedoch 60 Sekunden anstreben, fördern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nachhaltig.