Bevor wir in die heutige Atemübung einsteigen, nehmen Sie sich bitte ein paar entspannende Minuten im Vorfeld. Hierbei dürfen Sie sich einmal ganz auf die Ausatmung konzentrieren. Atmen Sie ganz entspannt aus und versuchen Sie, die Ausatmung etwas länger geschehen zu lassen, als sie normalerweise wäre.

Warten Sie auf den nächsten Impuls zum Einatmen.

Wichtig ist, dass Sie nicht versuchen, die Ausatmung zu forcieren. Lassen Sie die nächste Einatmung von ganz alleine geschehen. Zwischen der Ausatmung und der nächsten Einatmung kann eine kleine Pause sein.

Es gibt hier kein richtig oder falsch. Konzentrieren Sie sich darauf, sich in die Ausatmung hinein zu entspannen.

Sie können diese Atemübung im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen.

Wenn Sie im Liegen üben, achten Sie darauf, dass Ihre Beine angewinkelt sind, um wenig Spannung auf der Bauchdecke zu haben. Ein Kissen unter den Schulterblättern kann hilfreich sein, um den Brustkorb leicht zu dehnen und mehr Raum zu schaffen.

Nehmen Sie ein paar entspannte Atemzüge, einfach nur entspannt in den Bauch einatmen. Bringen Sie Ihren Atem zur Ruhe und gehen Sie dann aktiv in die Ausatmung über. Wenn es für den Anfang zu viel sein sollte, bleiben Sie einfach in der Atembeobachtung.

Achten Sie darauf, durch die Nase ein- und auszuatmen. Legen Sie gerne eine Hand auf den Bauch, um deutlicher zu spüren, dass Sie in der Bauchatmung sind.

Jetzt kommen wir zur eigentlichen Atemübung des Breath Hold.

Halten Sie nach der letzten Ausatmung die Atmung an, für die Dauer Ihres halben Morgen-CP. Danach atmen Sie eine Minute lang ganz normal weiter.

Nach Ablauf der Minute halten Sie den Atem wieder für die gleiche Dauer.

Wenn Sie neu bei der Übung sind oder Ihren Morgen-CP nicht gemessen haben, halten Sie den Atem für drei Sekunden an. Hören Sie den Gong, halten Sie den Atem, und danach atmen Sie eine Minute lang normal weiter.

Sollten Sie gerade bei der Einatmung sein, setzen Sie diese fort und halten nach der Ausatmung die Atempause ein.

Ob im Sitzen, Liegen oder Stehen achten Sie stets darauf, wenig Spannung auf die Bauchdecke zu bringen.

Legen Sie eine Hand auf den Bauch, um die Bauchatmung besser wahrzunehmen. Während der einminütigen Normalatmung muss kein spezifisches Atemmuster verfolgt werden. Ihr Körper wird sich langsam an die steigende CO2-Konzentration gewöhnen.

Denken Sie daran, im Anschluss an die Übung noch einmal Ihren CP zu messen und die Ergebnisse zu notieren.