🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Einflussfaktoren zur Reduzierung der Atmung

Heute möchte ich mit Ihnen über verschiedene Einflussfaktoren sprechen, die die Atmung reduzieren können. Im Großen und Ganzen werden wir uns hier auf physikalische Maßnahmen konzentrieren.

Diese unterstützen unseren Alltag und verlangsamen die Atmung.

Alles, was die Atmung verlangsamt, ist faktisch eine Atemübung. Wir trainieren den Sensor im Gehirn darauf, hohe CO2-Level als normal zu akzeptieren.

Dadurch gewöhnt sich der Körper auch außerhalb dieser Maßnahmen daran und der CO2-Wert sinkt langsamer, was wir messen können. Ein Beispiel hierfür ist die Massage. Normalerweise muss man viel dafür tun, um den CO2-Spiegel zu verbessern, aber bei Massage ist das etwas anders.

Eine physikalische Berührung von außen fördert die Entspannung. Wenn die Entspannung zunimmt, verbessert sich die mitochondriale Funktion und CO2-Toleranz, was zu einem höheren CP (Control Pause) führt, solange Sie entspannt sind.

Massage ist eine sehr gute Interventionsmöglichkeit. Selbstmaßnahmen wie Faszienrollen können ähnliche Auswirkungen haben. Es ist empfehlenswert, vor und nach der Massage den eigenen CP zu messen, um den potenziellen Gewinn zu überprüfen.

Sport gehört ebenfalls zu den Maßnahmen, die die Atmung verbessern. Hierbei geht es nicht um stark belastende Aktivitäten, sondern um leichte Formen von Bewegung, die regelmäßig durchgeführt werden sollten.

Dies führt zu einer kontinuierlichen Steigerung des CP. Ein signifikanter Anstieg des CP-Werts ist häufig das Resultat langer Wanderungen und kontrollierter Atemübungen im Training.

Ein weiterer positiver Einfluss auf die Atmung ist die Nutzung von Sauna.

Persönlich bin ich ein Fan von Infrarot-Wärmekabinen. Grundsätzlich trägt Sauna zur Entspannung bei und kann die CO2-Produktion erhöhen, was wiederum zu einer verbesserten Atmung führt.

Es ist jedoch wichtig, Sauna nur zu nutzen, wenn man bereits eine gewisse CP entwickelt hat, um Überlastungen zu vermeiden.

Eine zusätzliche Methode zur Reduzierung der Atemtiefe ist das Aushalten von Hunger.

Dies bedeutet, dass man dem ersten Hungergefühl nicht sofort nachgibt, sondern es eine Weile aushält. Dies führt oft dazu, dass der CP steigt.

Emotionen spielen ebenfalls eine große Rolle bei der Atmung.

Positive und entspannte Zustände verbessern den CP, während Stress und „rger ihn negativ beeinflussen. Langfristig sollte das Ziel sein, entspannt und achtsam durch die Welt zu gehen und eine positive Einstellung zu bewahren.

Ein einfacher Trick für den Alltag ist es, spontan eine kleine freundliche Geste zu machen, ohne dafür eine Gegenleistung zu erwarten. Dieses Verhalten führt oft zur Ausschüttung von Glückshormonen und entspannt den Körper, was wiederum die Atmung verbessert.