CP-Wert steigern: Effektive Strategien bei stagnierender Kontrollpause

Viele Betroffene mit chronischer Hyperventilation erleben, dass der Kontrollpause-Wert (CP) ab einem gewissen Punkt zwischen 28 und 32 Sekunden stagniert.

In diesem Stadium stellen sich entscheidende Fragen: Wie kann der CP-Wert weiter gesteigert werden? Welche Maßnahmen sind jetzt wichtig, um Fortschritte zu erzielen?

Ab diesem Abschnitt reicht es gewöhnlich nicht mehr aus, ausschließlich auf Nervensystemregulation, mindervoluminöse Atmung oder Summen zu setzen.

Auch die klassische Atemwahrnehmung allein führt selten zu einer weiteren Erhöhung des CP-Wertes. Vielmehr rückt die körperliche Aktivierung mit Nasenatmung in den Fokus der Übungen.

Und genau hier setzt die Praxis an: Integrieren Sie körperliche Anstrengung bewusst in Ihr Übungsprogramm. Wählen Sie Sportarten, bei denen Sie sich fordern, aber stets durch die Nase ein- und ausatmen.

Ob Sie tanzen, zügig spazieren gehen, wandern oder Treppen steigen entscheidend ist, dass Sie die Nasenatmung beibehalten.

Es empfiehlt sich, während dieser Aktivitäten kleine Atempausen einzubauen.

Nach einer Phase der Belastung atmen Sie durch die Nase, halten den Atem für fünf, dann vielleicht zehn Sekunden, oder aber zählen Sie fünf oder zehn Schritte während einer Atempause.

Nach jeder Pause gönnen Sie Ihrem Körper bewusst eine kurze Erholung, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat.

Eine bewährte Atemübung ist auch die Schrittübung: Atmen Sie ein, atmen Sie aus, halten Sie den Atem an und gehen Sie dann so viele Schritte, wie Ihnen möglich ist.

Direkt danach kommt wieder die bewusste Entspannung mit Nasenatmung. Diese Übungen fördern die CO2-Toleranz und fordern das Atemsystem effizient heraus.

Und wenn Sie diese Strategien regelmäßig anwenden, beobachten Sie meist, wie Ihr CP-Wert auf 35 oder gar 40 steigt.

Der Weg dorthin ist oft nicht mehr weit, wenn die körperliche Anstrengung mit der richtigen Atemtechnik kombiniert wird. Entscheidend bleibt: Ohne gezielte körperliche Aktivierung bleibt der weitere Anstieg des CP-Wertes häufig aus.