Diese Übung kann helfen, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an erhöhte CO2-Niveaus zu verbessern und auf diese Weise den Teufelskreis der Hyperventilation zu durchbrechen.

Um die Breath Hold Übung optimal ausführen zu können, ist es wichtig, Ihren Morgen-CP-Wert zu kennen.

Dieser gibt Aufschluss über Ihr aktuelles Atemverhalten im Ruhezustand. Sie halbieren diesen Wert und nutzen ihn als Maßstab für die Dauer des Atemanhaltens nach der Ausatmung. Während dieser Zeit gewöhnt sich Ihr Körper sanft an die steigenden CO2-Werte.

Danach kehren Sie zu einer einminütigen Normalatmung zurück, die durch die Nase und in den Bauch erfolgt. Diese regelmäßigen Atempausen fördern die Adaptation und verbessern langfristig das Atemverhalten.

Natürlich ist es entscheidend, auf Ihren Körper zu hören. Wenn sich das Atemanhalten anfangs zu intensiv anfühlt, reduzieren Sie die Dauer. Es ist wichtig, dass Sie nach einer Atempause ohne spürbare Veränderungen in den Atemrhythmus zurückkehren können.

Sollten Sie merken, dass Sie tief oder schnell atmen müssen, war die Pause möglicherweise zu lang. Passen Sie die Übung entsprechend an.

Achten Sie während der Übung auf Ihre Haltung.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper in einer natürlichen, aufrechten Position bleibt. Eine unterstützende Rücklehne oder der Einsatz eines Keilkissens kann dabei helfen, die optimale Haltung zu finden und dem unteren Atemzentrum genügend Raum zu geben.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, gönnen Sie sich ein paar Minuten zur Ruhe. Dies hilft dabei, Ihren Atem zu regulieren und den ständigen Begleiter des Alltagsstress abzuschütteln.

Achten Sie auf Entspannung, insbesondere im Kiefer- und Zungenbereich, um Spannungen abzubauen.

Mit der korrekten Durchführung der Breath Hold Übung können Sie langfristig eine bessere Kontrolle über Ihr Atemverhalten gewinnen und einen wichtigen Beitrag zur Bewältigung chronischer Hyperventilation leisten.