Wie lange sollte eine Atemübung mindestens dauern?

Grundsätzlich zählt jeder bewusste Atemzug. Wenn Sie absolut keine Zeit haben und nur einen einzigen bewussten Atemzug machen können, ist das bereits ein Gewinn.

Unser Ziel ist es, Ihr Gehirn auf eine richtige Atmung zu schulen. Selbst wenn Sie gestresst im Aufzug stehen und nur einen tiefen Atemzug nehmen, machen Sie einen Schritt in die richtige Richtung.

Natürlich gilt: Je häufiger Sie bewusste Atemübungen machen, desto besser.

Wenn wir jedoch unsere CP Kontrollpause verändern wollen, müssen wir eine Atemübung durchführen, die lang genug ist, um den CP tatsächlich zu beeinflussen. Die benötigte Dauer ist von Ihren individuellen Messdaten abhängig.

Bei mir persönlich sind es etwa zwölf Minuten. Ich benötige ungefähr zwölf Minuten Sport oder Atemübungen, um einen lang anhaltenden Effekt auf meinen CP zu erzielen.

Kurzfristig kann kohärentes Atmen helfen, sich zu beruhigen.

Dafür benötige ich etwa anderthalb Minuten, um meinen Puls zu senken oder ähnliches. Dieser kurzfristige Effekt verbessert auch vorübergehend meinen CP. Allerdings hat dieser Effekt nur eine kurze Dauer, weshalb ich für einen langfristigen Effekt längere Atemübungen machen muss.

Deshalb empfehlen wir, ein Atemübungs-Tagebuch zu führen. So können Sie genau sehen, wie lange Sie geübt haben und welche Dauer bei Ihnen am effektivsten ist. Testen Sie verschiedene Zeiten: Fünf Minuten, acht Minuten, zehn Minuten und so weiter.

Finden Sie heraus, ab wann Sie einen Effekt verspüren und wann der Effekt am stärksten ist. Es ist wichtig, die optimale Dauer für sich selbst zu ermitteln, da zu lange Übungen den Effekt wiederum mindern können.

Das Ziel ist es, die effizienteste Atemübung für Ihre Bedürfnisse zu finden und die optimale Dauer dieser Übung zu bestimmen.