Atemübung mit Zwerchfellatmung

Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.

Video-Transkript

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Der CP ist gemessen, der Puls ist ebenfalls gemessen. Wer das noch nicht gemacht hat, sollte an dieser Stelle pausieren, messen, notieren und in die App eintragen, wie Sie das für sich handhaben.

Wir hatten heute mehrere neue Teilnehmer, und ich möchte jeden einfangen. Deshalb beginnen wir mit einer fünfminütigen Aufwärmübung vor einer kohärenten Atemübung.

Anders als beim letzten Mal haben wir heute zwei Optionen zur Auswahl.

Die erste Option ist eine reine Atembeobachtung, ideal für diejenigen, die neu in der Atemschule sind.

Dabei lernen wir unseren Atem und das Zwerchfell kennen und spüren, ob wir in der Bauchatmung oder Nasenatmung sind. Die zweite Option richtet sich an diejenigen, die bereits fortgeschritten sind.

Hierbei machen wir eine Übung für kurze Atempausen: Einatmen, ein bis zwei Sekunden Pause, ausatmen, wieder ein bis zwei Sekunden Pause und so weiter.

Sie können jede Atemübung im Sitzen, Liegen oder Stehen ausführen.

Achten Sie im Sitzen darauf, auf die Stuhlkante zu rutschen, um das Becken nicht nach innen zu kippen, da dies das Atmen im unteren Atemzentrum behindert. Eine gerade Haltung ist hierbei wichtig.

Denken Sie auch an die Zungenstellung.

Eine verkrampfte Kiefermuskulatur kann oftmals die Atemübung beeinträchtigen. Die Zunge sollte daher entspannt hinter den Vorderzähnen aufliegen. Damit werden Sie merken, dass sich der Kiefer und auch die übrige Muskulatur entspannen.

Lassen Sie uns nun mit unseren fünf Minuten Atembeobachtung oder -pausen beginnen, je nachdem, wo Sie sich wohler fühlen. Nach der Aufwärmübung gehen wir zur eigentlichen Atemübung über: die kohärente Atmung im 5.

3. Muster.

Das waren unsere gemeinsamen fünf Minuten Atemübung im Muster 5.3. Denken Sie daran, Ihren CP im Anschluss in ca. 5 bis 8 Minuten noch einmal nachzumessen.

Quellen: Practice effects of a breathing technique on pilots cognitive and stress associated heart rate variability during flight operations.