Die Buteyko-Methode bietet eine spannende Herangehensweise zur Verbesserung von Atemproblemen, insbesondere bei chronischer Hyperventilation. Es geht darum, die Atmung auf ein normales Niveau zurückzuführen und somit eine Kalibrierung des Atemzentrums im Gehirn zu erreichen.

Grundsätzlich wird eine Atemdiät vorgeschlagen, wobei weniger geatmet werden soll als bisher.

Wenn wir uns nicht bewusst sind, atmen wir oft zu viel, was wiederum zu einem unmerklichen Zustand der Hyperventilation führen kann.

Verschiedene Übungen und Techniken stehen zur Verfügung, um den Atem beruhigen und ihn feiner zu machen. Dabei ist es wichtig, auf die Atmung zu achten und darauf zu achten, dass sie leise und ruhig ist ein gesunder Atem sollte sogar unhörbar sein.

Es ist essenziell, sowohl im Ruhezustand als auch bei körperlicher Betätigung durch die Nase zu atmen. Bei Anstrengung bleibt die Nasenatmung das entscheidende Element, um die körperliche Fitnessgrenze nicht zu überschreiten und den Stoffwechsel im neutralen Bereich zu halten.

Ziel ist, den CO2-Gehalt im Blut langsam zu erhöhen, damit der vorhandene Sauerstoff effektiver genutzt werden kann.

Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, wird empfohlen, etwa eine Stunde täglich Atemübungen zu praktizieren.

Diese sollten über die ersten Monate hinweg konstant geübt werden, um die Atemregulation dauerhaft zu normalisieren. Selbstverständlich kann die Übungszeit in kleinere Einheiten aufgeteilt werden, um sie in den Alltag zu integrieren.

Achten Sie darauf, nicht nur tagsüber, sondern auch nachts effizient zu atmen. Dazu kann die Anwendung eines speziellen Klebebands (Leukopor) auf den Lippen während der Nacht hilfreich sein, um unbewusste Mundatmung zu vermeiden.

Bevor man mit den Übungen beginnt, ist es ratsam, Puls und Kontrollpause zu messen, um die Fortschritte objektiv zu verfolgen. Die Atmung sollte hierbei sanft, langsam und kontrolliert ablaufen bekannt als LSD-Atmung, was für leicht, sanft und tief steht.

Schließlich wird die Atmung in einem Wellenmuster mit einer Frequenz von sechs Atemzügen pro Minute geübt, moderiert durch leichtes Ein- und Ausatmen. Die Fortschritte können überwacht werden, indem man Puls und Kontrollpause vor und nach den Übungen vergleicht.

Mit der Zeit wird sich eine stärkere Ruhephase und Atemkontrolle einstellen.