🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Beginnen Sie mit der Atemtherapie trotz eines Control Pause (CP) von 0 oder 1 Sekunden? Dann ist es wichtig, dass Sie überhaupt erst einmal dabei sind, denn ein solch niedriger CP zeigt, dass eine deutliche Atemanpassung notwendig ist.

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Atemrhythmus zu beobachten. Schon das allein kann spürbare Fortschritte bringen.

Ein häufiges Problem zu Beginn ist eine verstopfte Nase. Wenn Sie unter einer Erkältung leiden, kann ein abschwellendes Nasenspray oder ein Kortison-Nasenspray vorübergehend helfen.

Achten Sie darauf, Nasensprays ohne Konservierungsstoffe zu wählen, um langfristige Nebenwirkungen zu vermeiden. Falls die Nase stark blockiert ist, kann es nötig sein, das Spray mehrmals hintereinander anzuwenden, um die volle Wirkung zu entfalten.

Sobald Sie freier durch die Nase atmen können, beginnen Sie mit einfachen Atemübungen. Zum Beispiel die Nase-frei-Übung: Die Intensität der Übungen sollten Sie an Ihre individuellen Möglichkeiten anpassen.

Machen Sie gegebenenfalls nur ein oder zwei Wiederholungen anstatt die vorgesehenen fünf. Entscheidend ist, dass Sie sich zunächst auf eine leichte Reduktion Ihrer Atmung um etwa 10 Prozent konzentrieren.

Dies dürfen Sie nicht unterschätzen, da es relativ ist und von Ihrer aktuellen Atemkapazität abhängt.

Gehen Sie schrittweise vor und beobachten Sie genau, wie sich Ihr Atem anfühlt.

Wenn der Luftmangel zu stark wird, kehren Sie zum normalen Atemrhythmus zurück und versuchen es später erneut. Visualisieren Sie dabei entspannende Bilder was auch immer Ihnen persönlich hilft zu entspannen.

Dies beruhigt das Gehirn und hilft dabei, die neuen Kohlendioxidspiegel zu akzeptieren.

Vergessen Sie nicht, dass das Ziel darin besteht, einen leichten Lufthunger zu erzeugen und sich sukzessive daran zu gewöhnen.

Dieser Prozess erfordert Geduld und Zeit. Indem Sie langsam und stetig vorgehen, können Sie Ihre Atmung nachhaltig verbessern und stressfrei in die Buteyko-Atmung einsteigen.