🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Buteyko-Atemtraining zur Kontrolle von Hyperventilation

Für die heutige Atemübung beginnen wir wie gewohnt mit der Messung des Control Pause (CP) und des Pulses. Dann starten wir in unsere Presse Hold-Atemübung.

Hierbei nutzen wir unseren morgendlichen CP-Wert. Wir halbieren diesen Wert und atmen dann für zwei bis drei Atemzüge entspannt ein und aus.

Nach der letzten entspannten Ausatmung halten wir den Atem entsprechend dem halbierten CP-Wert an.

Diese Übung wiederholen wir mehrmals und kehren jedes Mal für eine Minute zu unserem normalen Atemmuster zurück. Wichtig dabei ist, nur durch die Nase in den Bauch zu atmen.

Diese Übung kann beliebig lange gemacht werden.

Je länger die Übung dauert, desto länger sollte die CP-Messung im Anschluss sein. Nach etwa fünf Minuten Atemübungen sollte der CP-Wert drei bis fünf Minuten später erneut gemessen werden.

Wenn Sie die Übungen zehn bis zwanzig Minuten lang durchführen, messen Sie den CP-Wert zehn bis zwölf Minuten danach.

Benutzen Sie eine analoge Uhr, um die Zeit im normalen Atemmuster im Blick zu behalten.

Nach Ablauf dieser eine Minute atmen wir wieder in den halben CP-Wert ein, und setzen uns während der Übung gerade hin, die Füße fest auf den Boden. Dies unterstützt eine korrekte Körperhaltung.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Atmung wahrzunehmen, können Sie eine Hand auf den Bauch legen, um die Bewegungen zu spüren. Stellen Sie sicher, dass die Zunge leicht hinter den Schneidezähnen liegt, ohne sie zu drücken.

Achten Sie darauf, dass Sie bei Bedarf Ihre Körperhaltung korrigieren. Gerade bleiben und bewusst atmen ist der Schlüssel. Zum Abschluss der Übung kontrollieren wir den CP-Wert, um die Effektivität der Atemtechniken zu dokumentieren.