Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.
🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
Die Buteyko-Atemmethode ist eine bewährte Technik zur Behandlung von chronischer Hyperventilation. Sie basiert auf bewusster Atemkontrolle und der Schulung der CO2-Toleranz im Körper.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie diese Methode funktioniert und wie Sie sie richtig anwenden können.
Zu Beginn der Übung nehmen Sie ein paar entspannte Atemzüge.
Nach der letzten Ausatmung halten Sie die Ausatmung für die Hälfte Ihrer morgendlichen Control Pause (CP). Das Timing ist hierbei entscheidend. Sie sollten nur durch die Nase und in den Bauch atmen.
Nach Ablauf dieser Halbzeit-Atemhaltung atmen Sie eine Minute lang in normalem Rhythmus. Anschließend wiederholen Sie die Atemhaltung für die gleiche Dauer. Diese Übung lässt sich beliebig oft wiederholen, solange Sie sich dabei wohlfühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als zehn Sekunden die Luft anhalten, falls Sie Schwierigkeiten haben, wieder in Ihr normales Atemmuster zu finden.
Wenn Sie nach der Pause zu schnell oder zu tief atmen oder gar durch den Mund atmen, haben Sie die Pause möglicherweise überzogen. Daher ist es sicherer, die morgendliche CP zu halbieren.
Die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden.
Achten Sie im Sitzen darauf, dass Sie sich möglichst weit vorne auf die Stuhlkante setzen, damit Ihr unterer Rücken und Ihr Zwerchfell genügend Platz haben. Die Knie sollten schulterbreit auseinanderstehen.
Es ist wichtig, vor und nach jeder Atemübung Ihre CP und Ihren Puls zu messen. Dies hilft Ihnen, die Auswirkungen der Übung besser zu verstehen.
Sollten Sie länger als zehn Minuten üben, warten Sie etwa zehn Minuten, bevor Sie Ihre CP erneut messen, um eine genauere Einschätzung Ihrer CO2-Toleranz zu erhalten.
Während der Übung können Sie Ihre Hände auf den Bauch legen, um zu spüren, wo die Atmung hingeht.
Achten Sie darauf, dass die Atmung ruhig und langsam durch die Nase erfolgt und der Bauch sich hebt und senkt.