In unserer aktuellen Sitzung fokussieren wir uns auf Übungen, die den Brustkorb weiten und somit die Atmung erleichtern. Beginnen Sie im Stehen. Stellen Sie Ihre Beine beckenbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.

Mit den Fingern drücken Sie sanft zwischen die Brust, wo das Herz liegt, und ziehen diesen Bereich etwas auseinander. Beim Einatmen nehmen Sie die Schultern nach hinten, der Blick richtet sich nach oben.

Bewegen Sie sich nun zusammen mit dem Atem sanft nach links und rechts. Schulterblätter bleiben zurückgezogen. Achten Sie darauf, den Atem mit den Bewegungen zu koordinieren. Finden Sie heraus, wo der Widerstand am größten ist und lösen Sie die Bewegung anschließend langsam.

Nun erforschen wir die Rippen. Mit den Fingern entlang der ersten Rippe in die Mitte greifen, Druck anwenden und die eigenen Bewegungen beobachten. Diese Übung kann den Nacken entspannen und wirkt sich eventuell auf die Schultern aus.

Führen Sie die Bewegung sanft bis zu unteren Rippen fort.

Für die folgende LSD-Übung (langsames Schwingen und Dehnen) setzen oder legen Sie sich bequem hin. Stellen Sie sich vor, ein Baby in den Schlaf zu wiegen.

Schwingen Sie dabei Ihren Körper langsam hin und her, wie in einer sanften Umarmung des kindlichen Selbst. Je langsamer die Bewegung, desto feiner und durchlässiger fühlt sich der Körper an.

Ihre Atmung wird langsamer und tiefer, spüren Sie, wie Ihr Körper zur Ruhe kommt.

Experimentieren Sie mit der Verringerung Ihres Atemvolumens. Finden Sie den Punkt, wo das Atmen minimal wird, ohne dass es unbequem ist.

Dies hilft, den Körper in einen tiefen Entspannungszustand zu führen und die Aufmerksamkeit zu schärfen.

Beenden Sie die Sitzung allmählich und wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder nach außen.

Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie die Augen und nehmen die Umgebung bewusst wahr. Wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig, um Stress zu reduzieren und Ihre Atemkapazität zu verbessern.