Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.
🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
Die Breath-Hold-Methode ist eine Technik, die besonders effektiv bei der Kontrolle chronischer Hyperventilation ist.
Diese Methode basiert auf der sogenannten žkontrollierten PauseÜ (CP). Der erste Schritt besteht darin, den Morgen-CP zu messen und diesen Wert zu halbieren, um eine sichere Dauer für die Atemanhalteübung zu bestimmen.
Beginnen Sie mit zwei bis drei entspannten Atemzügen durch die Nase in den Bauch und halten Sie nach dem letzten Ausatmen die Luft an. Diese Kontrolle erfolgt für die Dauer der halbierten Morgen-CP.
Nach dieser Atemanhaltephase kehren Sie zu Ihrem normalen Atemmuster zurück. Wichtig ist hierbei, ausschließlich durch die Nase zu atmen und die Luft in den Bauch strömen zu lassen.
Es gibt keine festen Vorgaben für das Atemmuster in der anschließenden Minute.
Wichtig ist nur, dass Sie sich entspannen und den Atem nur durch die Nase in den Bauchraum fließen lassen. Dies ist eine Voraussetzung, die Sie beim Üben der Methode immer beachten sollten.
Eine korrekte Körperhaltung ist für das Gelingen der Atemübung unerlässlich. Setzen Sie sich möglichst auf die Vorderkante eines Stuhls mit parallelen Füßen auf dem Boden.
Das Becken sollte leicht nach vorne gekippt sein, um ausreichend Platz für den Bauch und das Zwerchfell zu schaffen. Diese Position hilft dabei, die Atemmuskulatur zu entspannen und erleichtert das Atmen in den Bauch.
Es kann hilfreich sein, sich vor der Atemübung leicht zu dehnen. Stellen Sie sich dazu an die Kante eines Schranks oder den Rahmen einer Tür und machen Sie einen Schritt nach vorne.
Dies ermöglicht es, die Brustmuskulatur zu dehnen und den Bauchraum zu öffnen. Wiederholen Sie diese Dehnbewegungen ein paar Mal, um Verspannungen vorzubeugen.
Während der Übung kann es am Anfang zu einem unangenehmen Gefühl kommen.
Dies ist normal und sollte sich nach kurzer Zeit legen. Wenn Sie jedoch merken, dass Sie nicht wieder zur normalen Atmung zurückkehren können, reduzieren Sie die Dauer der Atemanhaltephase.
Beachten Sie, dass Sie nach der Übung nicht sofort Ihren CP-Wert messen sollten.
Warten Sie zwei bis drei Minuten, damit sich die CO2-Spiegel normalisieren können. Durch diese Technik können Sie langfristig Ihre Atemmuster verbessern und chronische Hyperventilation besser kontrollieren.