Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.
🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
Eine effektive Methode zur Kontrolle von chronischer Hyperventilation ist die Atemanhalte-Übung. Bevor Sie beginnen, empfehle ich Ihnen, Ihren Puls und Ihre Kontrollpause (CP) zu messen.
Diese Werte dienen als Indikatoren für den Erfolg der Atemübungen.
Die Übung selbst ist recht einfach. Sie sollten in einem entspannten Zustand ausatmen und anschließend Ihre Atemluft anhalten.
Messen Sie die Dauer, bis Sie wieder einatmen müssen. Diese Zeit nennen wir die Halbierungszeit Ihrer morgendlichen Kontrollpause.
Es ist wichtig, während dieser Übung auf eine entspannte Körperhaltung zu achten.
Das können Sie im Sitzen, Stehen oder Liegen tun. Wichtig ist, dass Ihr Bauchraum frei bleibt, um die Atmung nicht zu behindern. Ich selbst sitze oft im Schneidersitz oder auf der Stuhlkante, um sicherzustellen, dass mein Körper gerade bleibt.
Sie können diese Übung mehrmals am Tag durchführen. Ideal sind etwa fünf bis sechs Minuten. Ihr Körper braucht etwas Zeit, um sich an die Atemübungen zu gewöhnen.
Beginnen Sie daher mit kurzen Intervallen und steigern Sie diese allmählich.
Nach jeder Übungssitzung sollten Sie eine normale Atemminute einlegen, bevor Sie eine weitere Atemanhalte-Übung beginnen.
Dies hilft, Ihre Atmung zu normalisieren und Ihre Fortschritte richtig zu messen. Beachten Sie auch, dass Sie Ihren CP-Wert nicht unmittelbar nach der Übung messen sollten, da dieser Wert verfälscht sein kann.
Warten Sie mindestens die gleiche Zeitdauer wie die Übung, bevor Sie messen.
Fünf Minuten tägliche Atemübungen sind ein guter Anfang. Diese kurze Zeitspanne kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Atmung zurückzugewinnen und Ihre Atemgesundheit langfristig zu verbessern.
Nutzen Sie die kurzen Pausen im Alltag, wie beim Warten auf die Waschmaschine oder beim Kochen, um diese Übungen zu integrieren. So können Sie entspannt und gestärkt in den Tag oder zur nächsten Aufgabe übergehen.