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Die Basisübung zur Atemtherapie bei chronischer Hyperventilation

Chronische Hyperventilation ist ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Es ist wichtig, effektive Techniken zu entwickeln, um die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Eine solche Technik ist die Basisübung der Atemtherapie, die ich Ihnen im Folgenden detailliert erklären möchte.

Unsere Basisübung, wie führe ich normalerweise die Atemübung durch? Bevorzugt wird sie im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt.

Das ist die klassische Variante. Es ist entscheidend, auf einem festen Stuhl ohne Lehne zu sitzen, um eine aufrechte Haltung zu gewährleisten. Setzen Sie sich vorne auf die Sitzfläche, damit Sie sich nicht zurücklehnen und Ihre Atmung eingeschränkt wird.

Die Füße flach auf den Boden stellen und die Beine nicht überkreuzen.

Als nächstes sollten Sie Ihren Kopf gerade ausrichten und die Augen leicht schließen, um sich zu entspannen.

Diese Haltung führt dazu, dass Ihre Atmung sich natürlich vertieft. Versuchen Sie, Ihre Atmung um etwa 10% zu reduzieren also ein klein wenig. Dies kann am Anfang schwierig sein, ist jedoch entscheidend dafür, dass Sie ein leichtes Gefühl von Lufthunger verspüren.

Dieses Gefühl sollte niemals unangenehm oder intensiv sein, sondern leicht und gut auszuhalten.

Reduzieren Sie vor allem die Tiefe Ihrer Atemzüge, nicht die Frequenz. Sie sollen so schnell oder so langsam atmen, wie es für Sie angenehm ist.

Wenn Sie die Übung korrekt machen, werden Sie nach einigen Minuten bemerken, dass das anfängliche Gefühl des leichten Lufthungers nachlässt. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper sich an den höheren Kohlendioxidgehalt anpasst.

Beobachten Sie Ihre Sinne. Ein weiteres Zeichen für den Erfolg der Übung ist das Gefühl der Wärme in Ihren Händen und Ohren. Ihre Blutgefäße erweitern sich, was bedeutet, dass Ihr CO2-Spiegel im Blut steigt.

Halten Sie die Übung für etwa 10-15 Minuten durch. Zur Kontrolle können Sie vor und nach der Übung Ihre Kontrollpause (CP) messen. Wenn Ihre CP ansteigt und Ihre Pulsfrequenz sinkt, haben Sie die Übung korrekt durchgeführt.

Die Basisübung der Atemtherapie ist eine sehr effektive Methode zur Verbesserung der Atmung und zur Linderung der Symptome der chronischen Hyperventilation. Führen Sie diese Übung regelmäßig durch, um langfristig von ihren Vorteilen zu profitieren.